跑步的效果受到多种因素影响，包括身体状态、空气质量、运动目标、个人习惯以及安全性等。 1.身体状态：早上人体刚从休息状态恢复，血糖较低，肌肉相对僵硬。晚上身体经过一天活动，关节灵活性较好，但可能较疲惫。 2.空气质量：早上空气可能较清新，但污染物可能沉积。晚上如果在车流量大的地方，空气质量可能较差。 3.运动目标：若为减肥，晚上跑步后身体代谢在睡眠中仍较高。若为提升精神状态，早上跑步效果可能更佳。 4.个人习惯：有些人早上更有精力，而有些人晚上运动状态更好。 5.安全性：早上视线可能较差，晚上光线不足或人员稀少时存在一定安全风险。 综上所述，早上跑步和晚上跑步各有优缺点，没有绝对的哪个更有效果，关键在于根据个人情况选择适合自己的时间，并保持长期坚持，才能达到理想的锻炼效果。

你好！我想对你说的是不要在早晨太阳升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步，为什么呢？因为我们运动时要吸收大量的氧气，有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，另外，清晨人体基础代谢较底，血糖水平不高，而人的血压在早上比较高，这些都提示我们清晨不宜做大运动量运动

慢跑才是成就美好身材的最佳运动Run1更加聪明　　慢跑前要做好准备　　做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。　　•慢跑前的准备动作你要会哦！站立，双手叉腰，交替活动踝关节。　　•减轻心理压力：持续处于竞争激烈的大环境中，如不排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远处于劣势。　　适度的慢跑准备可以减轻心理负担，保持良好心态。　　•练习闪点：热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　•练习指数：★★★　　•练习时间：跑前（准备动作），也可随时练习。　　Run2更加健康　　时间&速度是快速健康减重的关键　　慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习的时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　•速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。　　•增进心肺功能：持之以恒的慢跑将会使心脏收缩，血液输出增加，降低安静心率，减低血压，提高身体的健康指数。　　•练习闪点：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%—80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可保证。　　•练习指数：★★★　　•练习时间：清晨或傍晚为佳。　　Run3更加美丽　　充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　•正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　•有效的塑形减脂：规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪，而跑后的辅助练习，如缓解身体的拉伸锻炼，是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。　　•练习闪点：慢跑运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　•练习指数：★★★★　　•练习时间：清晨或傍晚为佳。

如果是锻炼早上会好一点,因为早上锻炼跑步有助于身高等。早上锻炼：当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候,夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。而从体能上来讲,下午四点左右是最好的,因为这时人体的各项机能达到最佳状态,很适合运动。

你好!什么时候跑步都好,千万别为了在最佳时间没时间就不跑了,跑了总比不跑强.每次跑步最少要超过30分钟.坚持一两个月就有效果.