高处跳下后脚后跟和脚底肿且有淤血，可能是软组织损伤、骨折等导致。要止痛祛瘀，需注意休息、冷敷热敷、抬高患肢、使用药物、及时就医等。 1. 休息：避免受伤的脚受力，尽量卧床休息，减少活动，防止加重损伤。 2. 冷敷热敷：受伤 72 小时内冷敷，每次 15 - 20 分钟，可减轻肿胀和疼痛；72 小时后热敷，促进血液循环，帮助淤血消散。 3. 抬高患肢：将患肢抬高超过心脏水平，利于血液回流，减轻肿胀。 4. 使用药物：可外用云南白药气雾剂、红花油等，口服三七伤药片、活血止痛胶囊等，有助于消肿止痛、活血化瘀。但使用药物需遵医嘱。 5. 及时就医：若疼痛剧烈、肿胀明显或活动受限，应及时到医院就诊，通过 X 线、CT 等检查排除骨折。 总之，对于高处跳下导致的脚后跟和脚底肿痛淤血，要综合采取多种措施。如果症状持续不缓解或加重，一定要及时就医，以便获得准确的诊断和恰当的治疗。

您好，您所说的这种情况不能排除跟骨骨折的可能，这是需要到医院检查的，而您现在主要是避免患肢负重，尽快到医院就诊，您好，建议您避免患肢受力负重，到医院的骨科就诊，拍个片子看看，确定骨折的话，必要时需要手术治疗，希望我的回答能帮到您。