你好，根据你描述的情况分析，减肥一定要多加强运动，然后一定要适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不吃热量过高的食物，多吃些水果，蔬菜。可以适当的对腿部进行按摩，以促进腿部脂肪燃烧，晚上睡觉之前躺在床上可以进行蹬自行车的建议，多做几组，没事多跑跑步。

健康指导：你好，根据您的情况体重是在标准范围类的，所以平时都是可以通过合理的饮食和运动控制的呢，局部减肥瘦身的话可以通过慢跑之后压腿来改善的呢，骑车和食用番茄的都是非常好，自己可以多吃海带，黄瓜或者是酸奶搭配的比较好

健康指导：BMI（体重（Kg）/身高（米）的平方）值是衡量人体胖瘦和健康程度的标准，正常值为22至24，您现在的体态属于正常偏瘦，所以不用再减肥啦，若想减腿部，那选择的运动方式最好不是跑步，您可以躺在床上，练习蹬自行车的运动。

您好，菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

健康指导：减肥方法很多种，主要是控制饮食加坚持锻炼，饮食不要吃多油、多糖、太咸的食物；最好少吃米、面等淀粉食物！可以吃青瓜、番茄、胡萝卜、生菜、苹果等蔬果！鱼、鸡肉、低脂牛奶、鸡蛋白都行！顺便多走路、爬楼梯、骑单车、跑步。保持每日三餐七分饱，饭前喝水；饭后半小时内不要坐；睡之前3－4小时不要吃东西

健康指导：其实骑自行车就可以很好的减掉腿部的肉了，可能是你没坚持或者是每天的运动量不够造成效果不明显吧，每天坚持骑自行车一到两个小时就会很好的减肥的，另外就是跑步也可以，也有助于减腿，在饮食上少吃点高热量的食物就可以了。