想要快速瘦大腿和小腿，可以通过合理饮食、适量运动、穴位按摩、良好作息和医疗手段等。 1.合理饮食：控制热量摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。 2.适量运动：比如慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和小腿。还可进行针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等。 3.穴位按摩：按摩足三里、三阴交等穴位，促进腿部血液循环和代谢。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜导致激素紊乱引起肥胖。 5.医疗手段：在医生评估后，可考虑抽脂术等，但存在一定风险，需谨慎选择。 总之，瘦大腿和小腿需要综合多种方法，并长期坚持。同时要注意避免过度节食或过度运动，以免对身体造成损害。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。。，。

瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。

你好，腿上的肉多可以用跑步，或散步来减掉，但要做到持之以恒。根据你说的情况应该合理的运动锻炼，控制饮食，配合针灸推拿。欢迎再来咨询。