不用药物快速减肚子，可通过控制饮食、增加运动、改善生活习惯、进行腹部训练、保持良好心态等来实现。 1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。避免暴饮暴食，规律进餐，控制每餐的分量。 2.增加运动：如慢跑、游泳、跳绳等有氧运动，能有效燃烧全身脂肪，包括腹部。还可结合仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的力量训练。 3.改善生活习惯：避免久坐，定时起身活动。保证充足睡眠，有利于新陈代谢。减少压力，长期压力可能导致激素失衡，促使腹部脂肪堆积。 4.进行腹部训练：除了常见的仰卧起坐，还可尝试卷腹、侧腹肌训练等动作，增强腹部肌肉力量。 5.保持良好心态：积极乐观的心态有助于坚持减肥计划，避免因焦虑或沮丧而放弃。 总之，减肚子需要长期坚持，综合运用多种方法，逐步实现目标。但如果存在身体不适或疾病，应先咨询医生建议。

首先需要坚持锻炼，要有恒心与毅力。切不可三天打鱼两天晒网。平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。