性格内向且有恐惧症的改善方法包括自我认知、社交训练、心理调节、运动锻炼和药物辅助等。 1.自我认知：深入了解自己的优点和不足，接受自己的不完美，树立正确的自我形象。 2.社交训练：从与熟悉的人交流开始，逐渐扩大社交圈子，参加社交活动，提高与人交往的能力。 3.心理调节：学会放松技巧，如深呼吸、冥想，遇到紧张情况时进行自我暗示和情绪调节。 4.运动锻炼：坚持适量的有氧运动，如跑步、游泳等，有助于释放压力，改善情绪。 5.药物辅助：在医生指导下，可考虑使用抗焦虑药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，但需遵医嘱。 总之，改善性格内向和恐惧症需要长期的努力和坚持。逐步改变自己的思维和行为模式，增强自信心，相信能够逐渐变得开朗和自信。

你很努力的去帮助自己，你做的很棒。对于开朗需要根据你的性格本色来定位，就是你原来的性格下微调，而不是整个的换个外向的人啊。一定适度的看待自己，只要心情稳定，只要每天保持好的精神状态，这就很好。和人的交往从简单到复杂，先接触你感觉压力小的人群，然后慢慢提高难度，循序渐进的努力，多鼓励自己吧。完善自我和修炼心态是需要漫长过程的。这里为你加油。

你好！我认为是肝失疏泄，气机失调，脾胃虚弱，脾失健运，气血不和，心神不宁所致的以上症状；平时嗜好辛辣食品、情志不遂、受过精神刺激或惊吓、劳累、酗酒、吸烟及熬夜等因素会诱发或加重的。1.建议你可以多与家人、朋友交流，多参加娱乐活动。2.建议你可以口服逍遥丸和越鞠丸，禁辛辣食品，戒烟限酒，清淡饮食。多出去散散步，可以缓解你的症状。

这是典型的心理疾病，可以找专业的心理咨询师谈谈。我建议你可以采取循序渐进的脱敏疗法。