当不可避免劳累时，可通过合理休息、适度运动、饮食调整、心理调适、借助辅助手段等方式进行调节。 1.合理休息：保证充足的睡眠，尽量创造安静、舒适的睡眠环境。劳累期间，可适当增加午睡时间。 2.适度运动：选择一些强度适中的运动，如散步、瑜伽、太极拳等，有助于放松身心。 3.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、新鲜蔬果等。 4.心理调适：采用深呼吸、冥想、听音乐等方式缓解压力，保持积极的心态。 5.借助辅助手段：如按摩、泡热水澡等，促进血液循环，缓解肌肉疲劳。 总之，在不可避免劳累的情况下，综合运用以上多种调节方法，有助于保持身体和心理的健康状态，提高生活质量。

年轻人，扛得住的，既锻炼身体又减肥呀。但是，体力劳动需要充足的睡眠休息，饮食也要加强，可以多喝些牛奶啊，咖啡就不要多喝了，特别是晚上，既影响睡眠、而且长期。喝的话会缺铁