经常上夜班的人，可通过食用富含维生素 C、维生素 E、胶原蛋白、水分和抗氧化物质的食物来保养皮肤，如猕猴桃、坚果、猪蹄、水果和绿茶等。 1.维生素 C：维生素 C 具有抗氧化作用，能减少自由基对皮肤的损害。常见富含维生素 C 的食物有橙子、草莓、柠檬等。 2.维生素 E：能延缓皮肤衰老，增强皮肤的抗氧化能力。像杏仁、黑芝麻、菠菜中维生素 E 含量较高。 3.胶原蛋白：有助于保持皮肤弹性和光泽。猪蹄、牛筋、鱼皮等是胶原蛋白的良好来源。 4.水分：充足的水分摄入能使皮肤保持水润。多吃水分丰富的水果，如西瓜、梨等。 5.抗氧化物质：如绿茶中的茶多酚，具有抗氧化、抗炎的作用。 总之，经常上夜班的人要注意饮食均衡，多摄入上述对皮肤有益的食物，但同时也要注意规律作息，适当运动，才能更好地保持皮肤健康。

可多吃含维C丰富的食物.要想迅速有效地美白,那就去打美白针或是去做复合彩光治疗.