体质弱且贫血想变得强壮，需要从饮食、运动、作息、情绪、治疗这几个方面入手。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含铁、蛋白质、维生素 C 的食物，如瘦肉、蛋类、菠菜、橙子等。 2.运动：根据自身情况，选择适合的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，循序渐进增加运动量。 3.作息：养成规律的作息习惯，保证充足的睡眠，有利于身体的恢复和调整。 4.情绪：保持良好的心态，避免长期焦虑、紧张，可通过听音乐、旅游等方式放松心情。 5.治疗：如果贫血严重，应及时就医，明确贫血类型，如缺铁性贫血可补充铁剂，如硫酸亚铁、富马酸亚铁、琥珀酸亚铁等；巨幼细胞性贫血需补充叶酸和维生素 B₁₂。同时，积极治疗可能导致体质弱的基础疾病。 总之，要想让身体变得强壮，需要长期坚持以上各方面的调整和改善，定期复查血常规，了解贫血的改善情况。

你好，体质差一方面食疗，一方面多运动，另外作息还要有规律。尽量0点之前睡，7点左右起来，中午休息一个小时，不多不也不少。最简单经济有效的办法就是买个电饭煲放在寝室，平时可以煮点杂粮粥，煲点汤，等等。那个都是很有营养的，比天天吃快餐好很多。至少怎么煮，自己去查下资料，原则是温补类。

你好。1.多晒晒太阳多到户外走走其实太阳正的是我们的生命之源，因为维生素D只有这样才可以吸收。2.心情，少上火，保持愉快的心情，有好的心态！3.注意休息，少熬夜，保持充足的睡眠。营养均衡：营养要跟上，多吃水果和蔬菜，少吃那些烧烤、过油腻、油炸、过辣的食物，种类要丰富，不要挑食。

1,运动.你体质差,要坚持运动,但是也要注意运动的适量,不要跟别人比,体质差就不要搞太激烈的运动,也不要太长时间,感觉出汗觉得很舒服就ok了.2,睡眠,保证睡眠是很重要的3,营养均衡.营养要跟上,多吃水果和蔬菜,少吃那些烧烤啊油炸的呀之类的垃圾食品,种类要丰富,不要挑食4,心理健康,要乐观,要积极.