想要增高，饮食方面需要注意营养均衡，包括摄入富含蛋白质、钙、维生素等的食物，同时要保证充足睡眠、适度运动、良好心态和避免不良习惯等。 1. 蛋白质：蛋白质是身体生长和修复的重要营养素。可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，如鸡肉、三文鱼、鸡蛋、豆腐。 2. 钙：钙有助于骨骼发育。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙源，像纯牛奶、卤水豆腐、菠菜。 3. 维生素 D：能促进钙的吸收。鱼肝油、蛋黄、乳制品中含量较多。 4. 锌：对生长发育有重要作用。海鲜、坚果、瘦肉中富含锌，比如牡蛎、核桃、牛肉。 5. 良好的饮食习惯：少吃高糖、高脂肪和加工食品，避免挑食、暴饮暴食。 总之，增高需要综合多种因素，饮食只是其中一部分。还需结合充足睡眠、适量运动等，如有必要，可咨询医生进行评估和指导。

有益增高的运动：第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。