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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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想科学运动，需考虑运动类型、运动强度、运动时间、运动频率、运动前准备以及运动后的恢复等。 1.运动类型：可选择有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等，增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、拉伸，增加关节活动度。 2.运动强度：应根据自身身体状况，循序渐进增加。一般以微微出汗、呼吸稍加快但仍能正常交流为宜。 3.运动时间：每次 30 分钟以上，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动。 4.运动频率：每周运动 3 - 5 次较为合适。 5.运动前准备：做好热身，活动关节，预防损伤。 6.运动后的恢复：进行放松拉伸，补充水分和营养。 科学合理的运动有助于保持身体健康，但在运动过程中，如有不适，应立即停止并寻求专业医生的建议。
2025-01-07 23:26
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回答1
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张建国 医师
家庭医生在线合作医院
其他
中医科
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您好：这个不好说，建议您把您想咨询的问题说的详细。建议您把您想咨询的问题说的详细，您说的有点笼统，我不好为您下结论，我是要为您健康负责的，祝您早日康复！
2015-11-24 15:49
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