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崔立静 医师
中原油田医疗卫生服务中心光明医院
一级
内科
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高中生正处于生长发育关键期，晚餐的安排需综合考虑营养均衡、能量需求、消化负担、学习安排及睡眠质量等。既要保证足够的营养，又不能影响睡眠和消化。 1.营养均衡：应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。如适量的米饭或面条提供碳水，瘦肉、鱼类富含蛋白质，蔬菜和水果补充维生素和矿物质。 2.能量需求：根据学习强度和活动量，一般摄入 500 - 700 千卡的能量较为合适。 3.消化负担：避免食用过多油腻、辛辣或难以消化的食物，如油炸食品、辣椒等。 4.学习安排：晚餐时间不宜过晚，以免影响晚自习的效率。 5.睡眠质量：不宜吃得过饱，以免肠胃负担重影响睡眠。 总之，高中生的晚餐要注重营养搭配合理，适量进食，既能满足身体需求，又不会给身体带来过多负担，有助于保持良好的学习状态和身体健康。
2025-01-06 06:30
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