神经质是一种常见的心理状态，可从心理、生活、药物、饮食等方面进行调整改善。包括保持良好心态、规律生活作息、合理用药治疗、注重饮食均衡、进行适当运动等。 1.心理：学会放松，如通过冥想、深呼吸等方式减轻压力。积极面对问题，避免过度焦虑和担忧。培养乐观的心态，看待事物多往积极方面想。 2.生活：保持规律的作息，保证充足睡眠。适度运动，如散步、瑜伽等。参加社交活动，拓展社交圈子。 3.药物：症状严重时，可在医生指导下使用药物，如帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等，但需遵医嘱用药。 4.饮食：多吃富含维生素 B 群、蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等。少吃辛辣、油腻、刺激性食物。 5.运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳等，有助于释放压力，改善情绪。 摆脱神经质需要综合多方面的努力，并且要持之以恒。同时，如果症状严重影响生活，应及时寻求专业医生的帮助。

你好!主要是放松心态和分散精力,多参加集体娱乐活动,

你好!主要是自身的心理调养,把精力分散和多参加集体娱乐活动和朋友交往交流等,服用谷维素和结合中药治疗.