睡眠质量差、易惊醒、醒后难眠的情况较为常见，可能由心理因素、环境因素、疾病因素、生活习惯、药物影响等导致。 1.心理因素：精神紧张、焦虑、抑郁等不良情绪会影响睡眠。应通过心理调节，如冥想、放松训练等缓解。 2.环境因素：噪音、光线过强、温度不适等会干扰睡眠。需改善睡眠环境，保持安静、黑暗和适宜的温度。 3.疾病因素：神经衰弱、内分泌失调等疾病可能引发。要先治疗原发疾病，如神经衰弱可使用谷维素、维生素 B1 等调节神经。 4.生活习惯：睡前过度使用电子设备、熬夜、睡前剧烈运动等。应养成良好的睡眠习惯，规律作息，睡前避免刺激性活动。 5.药物影响：某些药物的副作用可能影响睡眠。必要时在医生指导下调整用药。 改善睡眠质量需要综合调理，若症状持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，要保持积极的心态，相信睡眠状况会逐渐改善。

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。

这位朋友你好，根据你所说的情况，可能是心血不足引起来的心神失养的表现。这种情况在睡眠时就会引起来心神不安的情况，从而导致你所说的表现。这种情况可以采取养血安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。

你好，一般的失眠主要与精神压力有关，多采用心理治疗方法，严重者可以通过药物治疗的方法，凌辱服用抑制剂，例如多塞平、米安色林等药物，也可以用足底按摩的方法治疗，建议根据自身的情况选择治疗方法，另外睡前可以用热水泡泡脚，听听轻音乐。祝你健康

您好，临床上，失眠多梦常由精神紧张，思虑过度，苦恼忧虑，心事重重，神经衰弱等引起。建议睡前不宜兴奋、不宜吃东西、可以适当做下放松活动、注意要洗脸洗脚、保持空气流通、少饮水等。中药治疗失眠药物主要成分如下：丹参、莲子心、茯苓、远志、炒酸枣仁、柴胡、珍珠粉、首乌藤。建议在专业医生的指导下进行。祝早日能解除困扰。