肚子和腿上有肉而上身不胖可能与多种因素有关，如不良饮食习惯、缺乏运动、激素水平变化、遗传因素、久坐等。 1.不良饮食习惯：长期摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，容易导致脂肪在腹部和腿部堆积。应调整饮食结构，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2.缺乏运动：运动量不足，身体代谢缓慢，能量消耗减少，脂肪易堆积。每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等。 3.激素水平变化：例如女性在更年期，雌激素水平下降，可能导致脂肪分布改变。可通过适当补充植物雌激素，如大豆异黄酮来调节。 4.遗传因素：家族中有类似体型者，遗传易感性较高。这种情况需更加注重生活方式的调整。 5.久坐：长时间坐着，腹部和腿部血液循环不畅，脂肪易积累。每小时应起身活动几分钟。 总之，要改善肚子和腿上有肉的情况，需要综合调整生活方式，保持健康饮食和适量运动，必要时可咨询医生获取更专业的建议。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯另外，你可以尝试针灸减肥，对于局部的减肥效果还是不错的。

你好；减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。