20 岁出头颈椎不好导致肩膀疼，可通过一些运动来缓解，如颈部伸展、肩部环绕、米字操、游泳、瑜伽等。 1.颈部伸展：站立或坐直，将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持 15-30 秒，然后换另一侧。 2.肩部环绕：双手自然下垂，肩部从前向后、再从后向前做环绕运动，活动肩部关节。 3.米字操：以头顶或下颌为笔头，用颈部缓慢书写“米”字，动作要轻柔。 4.游泳：尤其是蛙泳，能有效锻炼颈部和肩部肌肉，减轻疼痛。 5.瑜伽：一些针对颈部和肩部的瑜伽动作，可增强肌肉力量，改善柔韧性。 坚持进行这些运动，有助于缓解颈椎不好引起的肩膀疼痛，但如果疼痛严重或持续不缓解，应及时就医，查明原因，接受专业治疗。

你好这位患者这样的情况是颈肩肌群的综合症建议：到正规的医院做终于的保守治疗针灸烤电等平时注意做颈椎的保健操不要一个姿势很长时间用两个手护住大椎穴向上左上右上三个方向锻炼

您好，按照你所说肩膀疼还有点驼背因该是日常生活中坐姿不当造成轻微的疼痛建议端正自己的坐姿适当做一做运动如疼痛比较严重建议去医院检查推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法动作一：取站位或坐位双手交叉紧抵头后枕部头颈用力后伸双手则用力阻之持续对抗数秒钟后还原共做6至8次动作二：取站位或坐位两手于头后枕部相握前臂夹紧两侧颈部头颈用力左转同时左前臂用力阻之持续抗数秒钟后放松还原然后反方向做各做6至8次注意动作要缓慢平稳用力由轻到重使肌肉和韧带得到充分伸直但以不引起明显疼痛为度这些动作中头部虽没有做大的动作但通过各个方向力的“较劲儿使相应的颈部肌肉得到了锻炼科学研究发现肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的而颈部在出现问题的情况下这种运动对颈部有很好的保护作用另外各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强让颈部保持良好状态

您好这位患者颈椎病会影响到生活您可以多做做抬头的动作和伸展运动让胳膊外旋或者是内旋以肩膀带动胳膊这样的运动多仰望天空稍长时间低头玩电脑或者是看书

病情分析：您好按照你所说肩膀疼还有点驼背因该是日常生活中坐姿不当造成轻微的疼痛。建议端正自己的坐姿适当做一做运动。如疼痛比较严重建议去医院检查。推荐一种简单安全的颈椎锻炼方法。动作一：取站位或坐位双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸双手则用力阻之持续对抗数秒钟后还原。共做6至8次。动作二：取站位或坐位两手于头后枕部相握前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转同时左前臂用力阻之持续抗数秒钟后放松还原然后反方向做。各做6至8次。注意动作要缓慢平稳用力由轻到重使肌肉和韧带得到充分伸直但以不引起明显疼痛为度。这些动作中头部虽没有做大的动作但通过各个方向力的“较劲儿”使相应的颈部肌肉得到了锻炼。科学研究发现肌肉持续收缩5秒钟对颈部是非常有好处的。而颈部在出现问题的情况下这种运动对颈部有很好的保护作用。另外各种户外运动也会使颈部肌肉的力量增强让颈部保持良好状态。