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回答1
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严清华 副主任医师
云浮市人民医院
三级甲等
康复医学科
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有5个训练背肌的动作可改善驼背，分别是引体向上、俯身哑铃划船、高位下拉、弹力带划船、小燕飞。 1.引体向上：双手正握横杆，身体悬空，依靠背部肌肉力量将身体向上拉起，能有效锻炼背阔肌等背部肌群。 2.俯身哑铃划船：双脚分开与肩同宽，俯身约90度，双手持哑铃，将哑铃拉向身体两侧，可增强背部肌肉力量。 3.高位下拉：坐在器械上，双手握住横杆，将横杆下拉至胸前，能锻炼背部的宽度和厚度。 4.弹力带划船：将弹力带固定在前方，双手握住弹力带两端，向后拉弹力带，模拟划船动作，强化背部肌肉。 5.小燕飞：趴在床上，双臂和双腿尽量向上抬起，像燕子飞翔一样，可增强背部深层肌肉力量。 这5个背肌训练动作，能从不同角度锻炼背部肌肉，增强背部力量，帮助改善驼背状况。但训练时要注意动作规范，循序渐进增加强度。
2025-03-10 07:32
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