肩周炎是一种常见的肩部疾病，多因肩部劳损、外伤、受寒等引起。常见症状为肩部疼痛、活动受限。以下是一些在休息时间可自行操作的缓解方法，包括肩部锻炼、热敷、按摩、药物治疗、注意姿势等。 1.肩部锻炼：进行简单的肩部伸展运动，如前后摆臂、画圈等，每次 10-15 分钟，每天多次。 2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在肩部，每次 20 分钟左右，可促进血液循环，缓解疼痛。 3.按摩：用手指轻轻按压肩部肌肉，从肩部外侧向内侧按摩，力度适中，每次 10 分钟。 4.药物治疗：可外用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、云南白药膏等，口服布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片等，缓解疼痛，但需遵医嘱。 5.注意姿势：工作时保持正确坐姿，避免长时间低头或耸肩，定时起身活动肩部。 通过以上方法的综合运用，可在一定程度上缓解肩周炎症状。但如果症状持续加重或无改善，应及时到正规医院就诊。

要使肩周炎的疗效好，首先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。要详细地鉴别诊断，以除外肩袖的不全断裂、钙化性肌腱炎及肱二头肌长头肌腱炎，因为这些疾病都可产生盂肱关节的疼痛与活动限制，最易误诊。其次要增强患者战胜疾病的自信心，因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以在开始期或在冻结期的开始阶段使病程停止发展而得到治愈。肩周炎的治疗最主要的是坚持自我锻炼与按摩，同时可辅以药物及理疗和局部封闭疗法。

肩周炎即肩关节周围炎，常发生于50岁以上的老年人，俗称“五十肩”，常见的症状是肩关节周围痛治疗肩周炎，一是非药物治疗，如理疗，局部热敷，二是药物治疗，如外用药奇正消痛贴，扶他林软膏，口服药如乐松，瑞力芬等

你好，如果真是肩周炎，通过自己的锻炼是可以恢复的，不过要坚持下来可以肩部关节腔注射玻璃酸那注射液，也是有利于恢复的。锻炼方法主要是活动肩关节，手指爬墙法，对墙画圈疗法，你可以搜索一下，锻炼过程中会疼痛这是正常的，必须坚持下来