当出现餐前葡萄糖 6.82mmol/L，餐后 11.40mmol/L 的情况，需要综合考虑饮食、运动、体重、家族病史、情绪等因素。 1. 饮食：控制碳水化合物的摄入，减少高糖、高脂肪食物，增加蔬菜、全谷物、优质蛋白的比例。 2. 运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 体重：若体重超标，应通过合理饮食和运动减轻体重，有助于改善血糖。 4. 家族病史：了解家族中是否有糖尿病患者，有家族史的更要提高警惕。 5. 情绪：长期紧张、焦虑等不良情绪可能影响血糖，要学会调节情绪，保持良好心态。 6. 监测血糖：定期测量血糖，包括空腹、餐后 2 小时血糖，了解血糖变化。 总之，发现血糖异常后不要惊慌，及时调整生活方式。如果血糖持续升高或伴有其他不适，应及时到正规医院就诊，在医生的指导下进一步检查和治疗。

你的这种情况，考虑是糖尿病，主要是以高血糖为特点，表现为多尿、多饮、消瘦平时高纤维素饮食有助于控制血糖。应该注意休息，保持乐观的心情。积极锻炼身体增强体质，尽量食用低糖食物以控制血糖。