女生要减肥牢记３个原则

女性减肥牢记的3个原则有：控制减肥速度、关注体脂率、均衡摄入营养。

1、控制减肥速度：一周减肥1~2斤以内，不可盲目追求减肥速度，以免紊乱机体平衡系统，导致脱发、月经不调或闭经，甚至造成女性不孕，同时也易反弹。

2、关注体脂率：通常女性体脂率应控制在24%以下。减肥过程中应严格控制精制碳水化合物和脂肪摄入，避免热量摄入超标；坚持做有氧运动，能促进脂肪燃烧，达到减肥效果。每周搭配2~3次力量训练，如俯卧撑、举哑铃、登山跑、深蹲和引体向上等，能增加肌肉组织占比，提高基础代谢率，增强运动时脂肪燃烧率，从而帮助减肥和塑造体型。女性减肥期间应着重关注体脂率，不能只是关心体重，体重不减并不代表着减肥无效果。

3、均衡饮食：女性减肥期间应保持一日三餐规律和多样化，各种营养均衡摄入，适当的控制碳水化合物和脂肪占比，增加优质蛋白质和膳食纤维含量。