腰部康复小百科

　　正确坐姿，减少腰痛第一步

　　人体结构并不是让我们长时间坐在椅子上的，但对于大部分上班族来说，他们一生至少有8万小时需要坐在办公桌前。所以，弄清楚“怎么坐”这个问题，真的很重要。

　　原则上，坐位工作时，要使脊柱处于正常的生理曲度，即尽量挺直腰部，同时避免含胸、低头姿势。

　　具体来说，可在腰后垫一个垫子（或一浴巾卷）来帮助维持姿势。对于一般椅子而言，垫子厚度约为10厘米，置于腰与椅背间。此时，臀部要尽量往后坐，抵在椅座与椅背交接处。

　　最后再叮嘱一句，就算在最正确的坐姿下，坐位时间也不要过长，最多1小时就应站起来活动一下。

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　　动作一　伸腰

　　双手撑在臀部稍往上的位置，以支撑身体，然后尽量往后仰，让身体呈一反弓形状。若害怕摔倒，可双眼注视自己的腹部，减少头部的后仰幅度，防止摔倒。

　　动作二　 “趴”掉腰痛

　　俯卧位，双手于双肩下，撑起上半身，下半身尽量贴着床面，使腰后伸（如图2），重复10～20次。

　　动作三　收下巴

　　首先要保持整个脊柱处于一个正常生理弯曲位置，不要低头、含胸、弯腰。可握一拳头置于颈前，其中手指约与喉结对齐。然后下巴往里收，尽量去碰自己的拳头（如图3），并重复10～20次。

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