古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
随着当代人生活习惯的变化,腰痛临床发病率高,致病原因复杂,腰椎病痛逐渐年轻化、群体扩大化。腰椎疼痛的原因是什么、如何缓解,成为大家关注的问题。
导致腰痛的原因有哪些?
大多数腰痛是由于长期不合理姿势积累引起腰椎曲度过大,后腰部位受力过大而致慢性损伤。患者多常见脊柱骨、关节和软组织病变导致的腰痛,如急性腰扭伤、棘间韧带损伤、腰三横突综合征、椎间盘突出、臀中肌综合征等。另外,女性生殖系统感染引起的腰痛也十分常见,如卵巢囊肿、盆腔炎等,可引起顽固性腰痛,缠绵难愈,反复发作。而随着国庆假期的结束,不少人表示自己也出现了腰痛,不过大部分是因为长时间开车或者行走导致腰痛。
如何缓解腰痛?
拍打双涌泉穴、踝泵运动、直腿抬高锻炼、蹬腿运动可以缓解腿麻痹痛,直腿抬高锻炼、蹬腿运动、飞燕式腰背肌功能锻炼、五点支撑法腰背肌功能锻炼,均有助于维持及增强腰椎的稳定性,疏通腰部的气血运行,起到健肾强腰的作用,可缓解腰椎及椎间盘的退变进程,促进病变腰椎功能的改善,有效预防和治疗腰痛病的发生。
1、拍打涌泉穴
涌泉穴是全身腧穴的最下部,是肾经的首穴,可强身健体祛百痛。涌泉穴是急救穴,刺激性强,临床上常用于主治休克、昏厥、昏迷等疾病。
2、下肢直腿抬高运动
完全伸直膝关节,绷紧大腿前方肌肉,缓慢抬高下肢,促进下肢血液循环,抬高达45°能牵拉腰肌运动,避免腰肌的萎缩,腰部手术后病人还可以预防神经根粘连。下肢直腿抬高运动,每日3组,每组10次。
3、蹬腿运动
可以增加肌肉力量,防止肌肉萎缩、肌肉松弛,改善腿部血液循环。蹬腿运动,每日2组,每组10次。
4、飞燕式腰背肌功能锻炼
俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,下半身不动,抬头时上半身向后背伸,同时双下肢直腿后伸,腰部尽量背伸形似飞燕,每日3组,每组10次。
5、五点支撑法腰背肌功能锻炼
取卧位以双手叉腰作支撑点,两腿半屈膝90°,脚置于床上,以头后部及双肘支撑上半身,双脚支撑下半身,成半拱桥形,当挺起躯干架桥时,膝部稍向两旁分开,速度缓慢,以增加腰背肌力量,每日2组,每组10次。
(责任编辑:家庭医生在线 )
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