不同人群该如何进补？中医手把手教你“对证”进补！

中医认为，人体跟大自然为一体。冬主藏，正是进补的好时机，人们不惜花费大把金钱购买昂贵的补品，比如冬虫夏草、人参、鹿茸和燕窝等。虽然有益于身体健康，但可能出现虚不受补的情况，甚至会造成口腔溃疡、睡不着觉和便秘以及上火等。进补不能盲目，需根据情况针对性补。

如何对症进补？

1、气虚

气虚的特征是易疲劳、全身乏力、倦怠、精神状态差，尤其是熬夜或劳累后该症状更加显著。其舌头表现是舌体胖大且有齿痕、舌苔比较淡。此类人应多吃具有补气健脾功效的食物，包括板栗、胡萝卜和大麦、黄米，还有糯米、莲子以及山药等。要么直接吃，要么制作成汤，也可以熬成粥。若稍微一动就上气不接下气，还需听从医生建议用补药。

2、血虚

血虚的特征是失眠多梦、脸色稍微黄一点、指甲和黏膜处发白，同时伴有月经量少和月经颜色淡、舌苔厚等。此类人可选择补气血的食物，包括红枣、桂圆、乌鸡、赤小豆、红糖和黑芝麻等，每天喝一碗红枣小米粥。若心慌和头晕症状严重，还需及早抽血检查排除贫血的可能性。确定血虚后需听从医生建议用当归和阿胶等。

3、阴虚

阴虚的特征是心烦意乱，手脚心易出汗，身体消瘦，脾气暴躁，同时伴有舌头上有裂纹，舌头发红以及舌苔少。平时可以多吃山药、海参、木耳以及银耳等；每天喝1~2杯清茶，但不能喝红茶。少吃热性食物，包括羊肉、鸡肉和烧烤类以及辣椒等。阴虚严重者需用具有滋阴功效的中成药，比如六味地黄丸。

4、阳虚

阳虚的特征是手脚发凉、心慌且非常怕冷，身体稍微偏胖，易出现冻疮。此类人应多吃具有温补肾阳的食物，比如泥鳅、鳝鱼和羊肉以及狗肉等；烹调食物时可以加入辛温的调味品，比如胡椒、生姜和洋葱等。在医生指导下用补阳的中药，比如冬虫夏草、菟丝子、肉苁蓉和鹿茸以及核桃、枸杞子等。

温馨提示

我国西北和东北地区冬季格外寒冷，可以适当吃大温大热的食物，比如鹿肉和羊肉、人参酒和鹿茸酒等，能起到强壮补肾和助阳效果。然而，南方地区比较温和，应选择清淡甘温的食物，比如鸡肉、鸭肉和鹅肉等。