一到入冬，血糖就飙升？糖友们冬天做好6件事，轻松把"糖"控

对每一位糖尿病患者而言，最为重要的莫过于血糖稳定，只要维持血糖稳定就能预防并发症，跟疾病和平相处。然而，随着冬季到来，血糖却难以被控制，即使严格按照以前的用药习惯也无济于事，这该怎么办。

为什么进入冬季降温，血糖就难以被控制？

冬季血糖难以控制的原因分为两种，第一，由于寒冷而促使肾上腺素大量分泌，使得肝糖原释放量增多，影响胰岛素分泌，减慢糖代谢速度，从而出现血糖升高；第二，由于寒冷而促使血管收缩，从而出现血压水平升高，增加心脏承受的负荷，提高患糖尿病并发症风险，同时让疾病恶化。

冬季如何做才能控制血糖？

1、规律作息

遵循大自然规律，做到早睡晚起。睡眠质量差可促使糖皮质激素分泌，无法更好地利用葡萄糖，影响血糖控制，所以应调整好睡眠，积极改善睡眠质量。空腹晨练易出现低血糖，增加患心脑血管疾病几率，所以晨练不能太早，安排在太阳升起后，吃点食物后再外出运动。

2、适度运动

通过运动能增强抵抗力，避免血糖波动幅度大，选择缓和的有氧运动，比如八段锦、太极拳和慢跑以及散步等。运动时间安排在饭后1~2个小时，同时做好热身和拉伸。冬季运动时注意头颈部和腹部保暖，防止受寒。

3、注意饮食

糖尿病患者应采取少量多餐原则，适当吃具有滋阴润燥功效的食物，比如百合、银耳、山药以及葛根等。补充足够的膳食纤维和水，不能盲目进补。

4、喝降糖茶

糖尿病患者应多喝水，水中加入适量的玉米须、牛蒡根以及青钱柳、桑叶和橘皮等，焖5~10分钟左右就能饮用，能起到降血糖和降血脂效果，不妨饭后喝1~2杯。

5、防范感冒

糖尿病患者抵抗力弱，冬季寒风凛冽而引发感冒，导致血糖易波动，因此应积极预防感冒。及早接种流感疫苗，坚持运动，适当的晒晒太阳，每天有足够睡眠来提高免疫力。

6、勤监测血糖

冬季血糖易波动，因此应增加血糖监测频率，不可擅自增加或减少用药量，血糖波动幅度大时应寻求医生帮助。

温馨提示

总而言之，冬季糖尿病患者应着重做好护理，听从医生建议用降糖药或注射胰岛素；居住房间定期开窗通风，尽量不要去人口密集的场所，注意个人卫生来降低感染风险。

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