饮食可改善睡眠质量，常吃这几种食物，轻松睡到大天亮

“民以食为天”，食物能为身体提供足够热量，维持身体正常运行。但你知道吗，饮食也会对睡眠带来一定的影响，吃对食物有利于睡眠，吃错食物就会导致入睡困难或失眠多梦等。

饮食对睡眠会有什么作用？

咖啡因、糖以及酒精饮料等可作用于神经递质以及激素，让人们保持清醒状态，从而影响夜间睡眠，导致入睡困难。番茄红素、钙和磷、维生素C以及维生素D等均有益于睡眠。

哪些食物对睡眠有帮助？

1、牛奶

长期失眠者情绪比较亢奋，因此睡觉前可以喝一杯温牛奶。牛奶中含有丰富的色氨酸，此类物质能作用于中枢神经系统，能帮助稳定情绪；色氨酸能给机体中的血清素共同作用下，参与褪黑色素生成，从而起到安神催眠效果。

2、柏子仁

睡觉前适当吃柏子仁，除了能维持肠道畅通外，而且也能避免出汗过多，帮助调节不良的情绪，改善失眠多梦问题，起到安神效果。

3、黄花菜

黄花菜能帮助稳定神经，提高睡眠质量。晚餐不妨吃一盘炒黄花菜或凉拌黄花菜，能为身体提供所需要的营养，帮助缓解不良情绪。

4、莲子心

莲子心能起到养心安神效果，特别适合长期失眠者。睡觉前吃几颗莲子或喝莲子心茶，具有养心安神作用，从而提高睡眠质量。

5、桂圆

桂圆是药食同源的食材，能滋补机体，起到养血和安神以及促睡眠功效，同时也能改善注意力不集中和记忆力下降等症状。

6、酸枣仁

把适量的酸枣仁和茯苓放在杯中冲泡饮用，两者都属于中药，能起到宁心安神效果，辅助改善失眠。酸枣仁中含多种微量元素、氨基酸以及生物碱，能起到补血和敛汗功效，辅助治疗虚烦不眠；茯苓能起到渗湿利水和健脾宁心效果，辅助治疗惊悸失眠。工作压力大、过度思虑、焦虑和抑郁等不良情绪者应多喝酸枣仁茯苓茶。

温馨提示

由此可见，饮食可影响睡眠。从下午3点之后就不能喝含咖啡因以及酒精的饮料；晚餐不能吃得太油腻，七分饱就行。睡觉前可通过泡脚、听音乐或打坐冥想等来放松思绪，不能想杂七杂八的事。

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