古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
如果每天睡8个小时的话,我们一年就有2920个小时在睡觉。也就是说一年中有121天,我们是在睡眠中度过的。由此可见,睡眠是一件特别重要的事情。充足的睡眠可以保障每天的精力充沛、增强自身免疫能力。
那该如何获得一个高质量的睡眠呢?
1、早睡早起
首先早睡早起,规划一个好的睡眠时间是非常必要的。据报道,人类最佳的睡眠时间应在晚上10点至第2天凌晨6点。一般来说在晚上12点之后还没有睡觉,就就算熬夜了。可能你会认为每天只要睡足了8个小时,无论几点睡觉都是不要紧的。这是错误的。每一个时间点都有不同的器官清理其自身的毒素,帮助人体排毒。此外,早睡会使身体代谢更有规律。只有身体代谢有规律,身体各项生理活动才能有条不紊地进行。
2、良好的睡眠姿势和睡眠卫生
一个良好的睡姿可能我们都有,但你重视过睡眠卫生吗?在睡觉时如果闷头大睡,被子捂住面部会导致呼吸困难。在睡觉时如果张大嘴巴,空气中的灰尘以及有害物质会被吸入肺中,从而伤及肺部。睡眠姿势每个人都是不同的,但经过科学研究,侧卧位才是良好的睡眠姿势。
3、睡眠环境
在睡觉时,一个合适的睡眠环境也非常重要。有条件的话尽量关灯睡,让周围的色彩尽量柔和,光线不要太过明亮。在生活中可能由于种种原因,比如说隔壁在装修房子,发出很大的杂音,让你没有一个好的睡眠环境。使用一个舒适的耳罩就可以避免这种情况。
4、合理的饮食
合理的膳食也可以使睡眠质量得到提高。你听过晚餐的“77”原则吗?“77”原则就是晚餐只吃七分饱,在晚上七点以后不要进食。晚餐尽量以清淡的食物为主,少吃油腻的食物。在睡前不要喝咖啡,浓茶等饮品。在睡前两小时喝上一杯热牛奶,对于晚上的睡眠质量是很有帮助的。
5、合适的枕头
在睡觉的时候不要向东向西,要保持一个空灵的状态。此外,一个合适的枕头也是获得高质量睡眠的关键。
总而言之,想要获得一个高质量的睡眠,养成一个良好的生物钟是重中之重。对于午休来说,90分钟是一个睡眠周期,尽量睡到90分钟就可以了。睡一个睡眠周期之后起床,会使你的精力更加充沛。如果有睡眠障碍,比如说长期失眠等,一定要及早去医院接受治疗。
(责任编辑:梁劲旋 )
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