多次提醒：抓住一天3个“养生黄金期”？

俗话说：一年之计在于春，春季是养生保健的黄金时间段。你知道吗，一天也有3个养生黄金期，分别是早晨时、饭后30分钟和睡觉前，抓住这3个时间段养生，保你身体健康。

养生黄金期该如何养生？

1、早晨时

经过一晚上睡眠，体内水分跟随汗液和呼吸流失，增加血液粘稠度，再加上生理性血压升高，若醒来后起床太快或太猛易诱发脑梗，因此应控制起床速度。醒来后先动一动四肢，然后再缓慢起床。晨起后喝杯温开水，能补充身体所需要的水分，稀释血液；喝水也能滋润胃肠道，利于排出宿便；而且也能促进血液循环，促使大脑清醒。早晨是营养吸收的最佳时间段，营养能运输到每个器官组织，滋养五脏六腑，因此必须提供营养丰富的早餐，早餐中应有膳食纤维、优质蛋白质以及碳水化合物。

2、饭后30分钟

早饭后30分钟拍打足三里穴，能生发胃气，调理脾胃，促进肠胃消化；午饭后30分钟午休，不仅仅养肾健脾，保护心血管系统，而且也能缓解一上午的工作压力，提高工作效率，改善记忆力和注意力。不过午休时间不能太长，控制在20~30分钟；晚饭后30分钟适当的散步或做家务，能消耗多余热量。也可以一边散步，一边对腹部按摩，能促进胃肠道蠕动，加强食物消化和吸收。

3、睡觉前

优质睡眠有利于各组织器官修复，不管工作有多忙，保证23点之前进入深睡眠状态，每天晚上睡够7~8个小时。睡觉前可以用手指按摩头皮，能改善局部血液循环；也可以用37~40℃的温水泡脚，水中加入艾叶或合欢花等中草药，能良性刺激脚部末梢神经，暂时抑制大脑皮质，维持身心放松，帮助入睡；睡觉前适当的捶捶背部，把手握成空拳状，以手腕发力，均匀的力度捶打背部，以每分钟50~100次的速度敲打，能养护五脏六腑，改善睡眠质量。

温馨提示

日常生活中应做到起居有常，松弛有度，不能过度透支体力和精力。调整好情绪，学会释放工作和生活上的压力，保持心平气和，以乐观心态面对一切。每天有30分钟以上的运动，一周不能少于4~5次，能加快全身血液循环，提高心肺功能和强身健体。