三高很难缠？每天坚持做好这3件事，三高远离你

2021-11-18 09:55:14

三高指的是高血压、高血脂和高血糖，很多人都有三高的问题，有些人甚至同时患三高疾病。三高人群的基数越来越大，尤其是一些中老年人群，情况很严峻。三高反反复复，想要予以改善，就要在生活中做好这以下这三件事。

如何改善三高？

1、科学管理自己的睡眠

不管是血压、血糖还是血脂，想要达标，就要保证自己拥有良好的睡眠。睡眠对于心血管健康是至关重要的，如果总是熬夜，甚至昼夜颠倒，血压会上升，血糖也会控制不好，血脂自不必多说。改善三高要从睡眠入手，每天晚上11点之前必须入睡，早上7点左右起床。提高睡眠质量，改善睡眠环境，去除不利于睡眠的因素。

2、控制体重，避免肥胖

三高人群还有一个问题不容忽视，那就是自己的体重问题，千万不要让自己的体重过重，要避免肥胖。无论工作多忙也不要忘记锻炼，每天下班之后花一个小时去运动，既是让自己放松的事，也是能让自己健康的事。可以选择跑步、快走、跳绳、跳操，按照自己的兴趣选择即可。

3、科学搭配三餐

血压高的人不能吃过咸的食物，血糖高的人不要吃升糖指数高的食物，血脂高的人不能吃太多脂肪含量高的食物。要根据自己的情况，科学的搭配三餐。要注重食物的多样化，尽可能多一些种类。另外还要注意自己需要遵守的饮食禁忌，不该吃的食物不要嘴馋。每顿饭吃到七分饱是最健康的，既能为身体补充营养，又能补充能量，不会给身体带来过大的负担。

另外，喝养生茶也能帮助人们改善三高。青钱柳大家可能有些陌生，它是一种植物，能够消炎止痛，降血脂、降血压、降血糖，预防心血心脑血管疾病。牛蒡能够促进血液循环，减少毒素在体内的堆积，能够帮助人们控制体重。玉米须能够利尿消肿，可以降低血压。除了这三种材料，还可以加上桑叶、大麦、决明子、葛根、苦荞、栀子、荷叶、山楂和橘皮，辅助降三高，大家可以尝试一下。