盛夏酷暑最难熬？三伏天可是“养生黄金期”！

俗语有云，“小暑不算热，大暑三伏天。”每年的三伏天意味着夏季的气温达到顶峰，闷热、流汗、烦躁、失眠等各种不适感随之而来。在三伏天内，如果缺少电风扇和空调这些夏季必备电器，夜间睡觉时往往会大汗淋漓、后背湿热，从而出现失眠、烦躁不安等情况。不少人认为盛夏的三伏天日子最难熬过，实际上这才是养生的黄金期。

三伏天如何养生

1、起居调养

据《黄帝内经》记载，“夜卧早起，无厌于日。”翻译成大白话就是：夏天可以稍微晚睡，但是早上一定要尽早起床，可以通过体育运动或户外活动提神醒脑，促使阴阳调和、精力恢复。在炎热的三伏天，不少人的睡眠质量会受到影响，如果出现失眠的现象也无需过度焦躁不安，可以在白天进行午休小憩保证充足的睡眠时间。

2、勤换衣物

三伏天是每年天气最炎热的时候，人体往往会出大量的汗，此时应该尽量穿着轻薄透气的衣服并勤换衣物，不可长期穿浸湿汗液的衣服，以免导致寒邪入侵。此外，大家在三伏天可以早晚洗温水澡去除暑热，清理皮肤，消除疲劳。

3、饮食调养

中医认为夏季暑湿适宜清补，此时摄入过多冷饮可能会导致湿气侵入人体引起脾胃升降，从而影响正常的脾胃功能。暑湿不利于脾胃，建议大家在三伏天多食用甘凉或甘寒的食物，比如桃子、李子、芹菜、绿豆、西瓜以及黄瓜等等。其中西瓜、黄瓜、苦瓜等蔬菜具有利尿补水的作用，是夏季较为常用的祛暑食物，还可以在一定程度上改善食欲。需要注意的是，进入三伏天以后通常会食欲不佳，此时要注意补充营养多食用清淡类食物，少吃辛辣和油腻类食物。

4、增加饮水

三伏天内往往会大量流汗，如果不及时补充水分容易引起无机盐流失过多。大家可以饮用茶水补充水分，还有助于缓解疲劳感，提神醒脑。此外，丝瓜汤、鱼汤等汤类中含有丰富的微量元素以及大量的水分，也有助于补充水分。

5、运动调养

不少人认为三伏天天气炎热，烈日炎炎，不适宜外出活动。事实上，即便是三伏天也可以适当进行体育运动，最佳运动时间在清晨或傍晚，可以适当进行慢跑、散步或者瑜伽等活动调养身心。

中医认为，三伏天是调养冬病的一个好时机，此时合理调养身体可以提高身体的抗病能力，减少冬天患病的几率。如果确实有不适反应，可以借助艾灸、贴敷或者刮痧等方法驱除邪气、散寒通络，防治一些疾病。