牢记“357原则” 科学“养心”预防运动性猝死

《中国心血管病报告2018》中指出，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，据推算我国的心血管病患人数已高达2.9亿，占居民疾病死亡率构成的40%以上，居死亡率首位。在此背景下，“强心”、“护心”、“养心”显得尤为重要。在冬春交际之时，气温变化大，身体的各项机能也会受到影响，不仅容易诱发心血管疾病，造成猝死。同时，当今不少人不恰当的运动，也会造成猝死。那么，要如何正确“强心”、“护心”、“养心”，预防运动性猝死？

运动“强心”牢记“357原则”

汗为心液，汗液可排泄人体代谢的产物，可以在每天午后多走动一下，晒太阳出汗。中老年人一旦少晒太阳、运动不足或是出汗太少，就很容易产生病痛。若是长期缺乏锻炼，对健康的影响非常之大，不仅会引发肥胖，还可导致心脑血管疾病。因此，可通过运动“强心”，每天保持一定的运动量，中医学家华佗对于运动的建议是“但使微微汗出，不可过极尔”，即运动时稍微出汗就好，现代医学也认为运动要适度，需要防止过度运动导致的劳倦，甚至运动性猝死，建议可以参照“357原则”。

何为“357原则”？3即每次运动不少于30分钟；5即每星期运动不少于5次；7即运动后每分钟心率数保持为170减去自身年龄。在运动时，牢记这些注意事项，每周保持一定的运动量、适度运动，可以很有效地避免运动性猝死。

调绪“护心”心态平和很重要

中医认为，人的心情、脸色、睡眠等也反映着心脏的状况。“心主神明”说的其实是“喜”，调节情志到快乐平和，正是养护心脏的最高境界。所以想要心脏强壮些，就要保持心态平和，每天都开心一些，不要闷闷不语，因为不良的情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。“心开窍于舌”，平时主张中老年人多于别人沟通，保持心境平衡，而对于较为忙碌的中年人，则建议尽量劳逸结合，适当调解生活与工作中的压力，也是一种养心的方法。

饮食“养心”均衡饮食宜清淡

中医讲到“心与小肠相表里”，通过控制饮食，对养心也很有帮助。在饮食方面，要注意均衡饮食，且以清淡为宜。每天的食物品种要超过12种，每周的则要在25种以上，进食宜杂不宜偏，肉类、蛋类、蔬果类、杂粮类，都可以进食，但注意不可过量。不同食物含有的营养素，特别是微量元素，都是不同的，而微量元素在人体中的代谢非常重要，是某些蛋白质或者酶的辅助单位，缺乏微量元素则容易形成慢性病，如血管内皮容易损伤、细胞抗氧化能力减弱、容易衰亡等。

此外，需要提醒大家的是，饮食“养心”，早餐一定要丰富。现在很多上班族每天工作压力大，需要消耗大量的能量，一天之计在于晨，营养丰富的早餐可以让人更加精神，很好地提高工作效率。早餐建议食用适量的肉类、蔬菜、水果，或是搭配一些面食，能很好地控制内分泌和激素水平波动。

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