每天走多少步可以保护血管？ 一般是这个标准

走路是最好的养生方式，不管是年轻人还是老年人，也无论大家有没有时间有没有条件，都能随时随地的进行。走路也是保护血管的最佳运动，尤其是对老年人来说。不过走路的步数一定要掌握好，走少了效果不好，走多了又伤膝盖。接下来让我们一起来了解一下每天走多少步可以保护血管，如何正确健康的走路。

每天走多少步可以保护血管呢？

健走在最近非常流行，全国各地都有各种各样的健走团，每个健走团有自己的锻炼章程，一般是日行一万步。经研究表明，想要达到养生保健保护血管的效果，至少每天应该步行六千步。不过还是要根据自己的身体状况来决定，如果年轻又健壮多锻炼一些也没有大碍，但是上了年纪体格也不太好的人还是不建议一开始就选择大的步数，应循序渐进的增大运动量。另外，身体有疾病的人也应该听从医生的意见，在医生的指导下运动。

如何正确健康的走路呢？

1、选择合适的运动装备

选择步行作为健身运动之前，首先要做的就是选择适合自己的运动装备。在这些运动装备里，鞋的选择最为重要。如果穿不适合运动或者不合脚的鞋运动，很容易受伤，运动时也没有舒适性，很打击运动的积极性。一身好装备不仅能使步行者更加的舒服，也让人心生愉悦更加全身心投入。

2、步行场地要选好

虽然说步行是一种说走就走的运动，不拘泥于场地，但是尽量选择安全、平坦的路段进行走路健身。虽说夜跑族和夜走族们比较亲睐在大马路边进行，但是安全性还有待商榷，并且汽车尾气也对身体健康没好处。最好选择运动场或公园，既能锻炼了身体又能结交同样爱走路健身的朋友。

3、走路姿势要注意

走路姿势不恰当就会使保护血管的效果大打折扣，因此走路姿势一定要注意。正确的走路姿势应该是，头部摆正，双眼目视前方，双肩自由的下沉，不可耸肩或斜肩。双臂要随着步伐微微摆动，挺胸抬头不要驼背。另外，呼吸也要有节奏，保持规律呼吸是很重要的。

对此，南方医科大学珠江医院中医科主任医师梁东辉教授在此前接受采访表示，除了走路保护血管之外，在平时还可以采取饮食的方法来保护血管，可以多吃芹菜，芹菜含有的芹菜碱能够保护心血管。菠菜含有丰富的叶酸，对于心血管疾病有一定的防治作用。还可以多吃玉米和马铃薯、黄豆，适量的吃一些坚果类的食物，比如杏仁和花生等。

温馨提示，走路是一项很好的保护血管的运动，老年人可以选择走路的方式来预防心脑血管疾病。走路的时候也要特别注意，千万不能一时大意对身体造成伤害。