这些不良行为会降低免疫力？ 教你提高降低免疫力的方法！

免疫系统的强弱直接决定了身体的健康与否，每个人都希望自己的免疫力能够强一些，这样能够减少生病的几率，其实生活中一些坏习惯就会降低免疫力。

哪些行为会降低免疫力？

1、滥用抗生素类的药物

有一部分人群在感冒、咳嗽或者皮肤有伤口的时候就会乱使用抗生素，这样会导致出现严重的感染，同时也会刺激免疫力，让免疫力变得越来越低下。另外经常性的熬夜、睡眠不足、失眠也会减少免疫细胞，甚至会减少超过一半以上。

2、不良的情绪

不良的精神因素也会降低人体的免疫力，比如长期处于郁闷、悲观、生气的状态下就会影响到人体的心率和血压，增加激素的分泌，从而减少了免疫细胞。

提高免疫力的方法有哪些？

1、补充益生菌

在人体中有80%的免疫系统，主要是分布在肠道里面，益生菌可以维持胃肠的健康，有效的刺激胃肠道免疫功能，可以提高免疫力，从而起到了抗过敏和抗病的功效。除了特殊的药物来补充益生菌之外，也可以选择膳食纤维以及酸奶，大量的促进益生菌的繁殖。

2、高质量的睡眠

高质量的睡眠并不是所说的充足睡眠，有很多人睡眠时间很充足，但是睡眠的质量很差，身体还是得不到一定的休息。高质量的睡眠可以让人们快速的恢复体力以及精力，同时也可以维持身体的健康，提高了身体的抵抗力和免疫力。尤其是在秋季交替的季节，高质量的睡眠是非常重要的。

3、晒太阳

适当的晒太阳可以提高免疫力，经常晒太阳可以降低患上呼吸道疾病以及病毒感染的发生率，晒太阳可以促进人体中维生素d的合成，从而提高了新陈代谢，改善了血液循环，调理了人体的植物神经系统，而且晒太阳能够去除人体中的寒气。

4、坚持锻炼和保持良好的心情

坚持锻炼身体可以改善人体的心肺功能，提高了含氧量，减少了钙的流失。另外也要保持良好的心情，良好的心态可以促进中枢神经系统以及免疫系统和内分泌的配合，从而提高了抗病的能力。

5、健康的饮食

食物对于健康的影响是很大，大部分的疾病的发生是和饮食有很大的关系，所以一定要注意健康的饮食，这样才能够提高免疫力，要讲究粗细搭配，饮食多样化，吃七分饱即可，这样可以激活和提高免疫细胞。

温馨提示

一定要戒除一些不良的习惯，避免吃高脂肪、高盐类、甜食，戒掉烟酒，因为这些都会破坏人体的免疫系统，甚至会抑制淋巴球的形成。