腰痛怎么办？快学学中医自我按摩疗法缓解腰痛

如今生活条件好了，越来越多的人出现亚健康，而腰痛的人也越来越多。腰痛应该怎么办？如何自我缓解腰痛？其实通过中医按摩，对于缓解腰痛有一定的作用，大家不防试试！

腰痛是指以腰部疼痛为主要症状的一种病症，可表现在腰部的一侧或两侧。

腰痛的病因，外感多责之于湿。感受寒湿，则腰部冷痛，静卧或阴雨天加剧感受湿热，则腰痛拒按，痛处伴有热感，热天加剧。内伤多责之于肾，肾虚腰痛以酸软为主，喜揉喜按，腰膝无力，遇劳累或房事后加剧，卧则减轻。跌仆外伤，损伤经脉气血，或久病气血运行不畅，或腰部用力不当也可导致的经络气血阻滞不通，使淤血留于腰部而发生疼痛。此类腰痛之如锥刺，且有定处，俯仰转侧不利，痛处拒按。

按摩对人体无副作用，且易学易操作，不需任何设备，成为腰痛患者乐于接受的常用治疗方法。按摩疗法可起到舒筋活血；消肿止痛；减轻或解除腰部肌肉痉挛；松解粘连，改善腰部活动；整复脱位，强腰壮筋等作用。以下就介绍按摩的一些基本常识以及一些腰痛疾病的常用按摩方法。

腰痛病人的自我按摩疗法

腰痛病人可选择其中几种方法在工间休息或空闲时进行自我按摩，改善腰痛症状。

一、擦腰

站立，双腿分开如肩宽，两手握拳，拳眼紧贴腰部，用力上下擦动，下面从骶部开始，往上擦到尽可能高；动作频率要快，上下往返数十次，以皮肤发热为度。

二、揉臀

站立，双腿分开如肩宽，用一手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针或逆时针揉动数十次，然后用另一侧手揉另一侧臀部，以酸胀为度。

三、按命门穴

站立或坐位，用一手或两手拇指指腹按住命门穴，感到有点酸胀感后揉动数十次。

四、揉肾俞穴

体位同前，用一手拇指按住肾俞穴，使有酸胀感，然后揉动数十次，再用另一手按摩另一肾俞穴。

五、推腰臀部

先左弓步站立，用右手掌推住同侧腰部，然后用力向下推，经臀一直推到小腿部为止，身体随着向右侧弯。然后推另一侧，方法相同，方向相反。

六、弯腰捏腿部

站立，也可躺于床上，两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手掌和手指捏大小腿前面的肌肉，反复5～10次。

七、推转腰部

站立，双脚分开如肩宽，双手叉腰；拇指在前，先用右手掌推右腰，推腰向前向右转，然后用左手掌推左腰，推腰向后向右转，推转数十次，也可反方向推转。

八、捶腰

站立双脚分开同肩宽，双手握空心拳，用拳眼轻轻叩击两侧腰部，由上而下，往返数十次。

以上自我按摩动作，腰痛患者每日可进行3～5次，持之以恒，定能收到奇效。

腰痛按摩疗法注意事项

1、施行按摩手法之前必须明确腰痛疾患的性质及诊断，充分了解病情，对化脓性、结核性等脊柱炎、老年性驼背、腰椎良恶性肿瘤、椎管狭窄症、腰椎骨折脱位及脊髓马尾受压型腰椎间盘突出症不适宜用手法治疗。

2、对有出血倾向的血液病患者，不宜作按摩治疗。

3、局部皮肤有损伤、炎症、溃烂、明显皮肤病患者不宜在此局部作按摩治疗。

4、对年老、体弱者按摩手法应轻，对高血压、心血管疾病患者慎用手法治疗。

5、对妊娠3个月以上的孕妇禁用手法治疗。

6、在按摩治疗时，手法力度要轻重适宜，在身体肌肉丰厚部位可用较重手法，但在肌肉不丰满处，手法宜轻，手法力量应从轻到重，幅度亦由小到大，腰椎活动度在治疗时应控制在生理活动范围内进行。

7、按摩时环境要温暖，切勿受凉，身体要处在舒适的体位，自然放松。过饥过饱不宜行按摩治疗。

8、为增强按摩疗效，可用红花油、风油精、正骨水按摩乳等介质在局部涂抹，但这些介质多对粘膜有刺激，因而颜面部、会阴部、肛门不能用，以免刺激粘膜。

9、对骨质疏松的腰痛患者，手法宜轻柔，禁用斜拔、牵、抖等大力手法，以免造成骨折。

10、按摩后可予局部热敷或理疗，可巩固或增加疗效。