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食谱+瑜伽 帮你打造水蛇腰

2015-01-07 08:54:09      家庭医生在线

  如何才能瘦身呢?如何才能也要迷人的水蛇腰呢?小肚腩是女性朋友的一个困扰,稍不注意,小肚子就出来了,真是烦心。那么如何才能减掉小肚子呢?食疗减肥是一个不错的方法,那么该如何减肥呢?下面就为大家介绍减肥食谱和瑜伽方法。

  食疗篇:

  一、芹菜

  温馨小tips:芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素,能有效抑制肠道内产生致癌物,并加快粪便在肠内的运转时间。

  凉拌芹菜

  原料:芹菜、花生米、盐、鸡精、香油。

  做法:

  1、芹菜斜刀切小段;2、花生米、芹菜坐水抄熟;3、用盐、鸡精、香油拌拌就可以啦。

  二、红薯

  温馨小tips:常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平,降低患癌风险,而且红薯当中有丰富的膳食纤维,帮助促进肠胃蠕动,防止便秘,避免癌变。

  红薯粥

  原料:红薯1个、大米2把。

  做法:1、红薯去皮切成小块。2、大米淘洗浸泡30分钟。3、锅里倒入凉水,放进红薯和大米,大火烧开,转小火熬40分钟至粘稠即可。

  瑜伽篇:

  一、蝗虫式瘦腰瑜伽教程

  step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。

  step2 慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。

  step3 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。

  二、眼镜蛇式瘦腰瑜伽教程

  step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。

  step2 慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。

  三、弓式瘦腰瑜伽教程

  step1 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。

  step2 继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。

  step3 并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。

  简单的3式瘦腰瑜伽教程,通过专门的瘦腰动作对其进行锻炼,促进肠胃蠕动,同时还能能让身体脂肪处的赘肉得到锻炼,充分燃烧腹部赘肉的热量。因为瑜伽属于运动减肥方法,所以与其他的减肥方法相比,见效还是比较慢的,所以只有长期坚持才会有明显的效果。

(责任编辑:詹远 )

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