做只健康“夜猫子”

2009-12-07 15:25:13 来源：家庭医生在线家庭医生在线

“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果，而充足的睡眠则是每个人的健康必修课。根据人体睡眠的生物钟显示，人在晚上最佳的睡眠时间一般为晚上11点到12点之间，但是大多“网虫”都是“夜猫子”，他们经常熬夜、通宵达旦地上网，长期睡眠不足，这样不仅会破坏人体的正常代谢，还会出现上火症状。严重者将导致电脑网络综合征，常出现头昏、注意力不集中、五心烦热、心慌、视物昏花或有重影、目涩、易汗、肢麻或颤抖等症状。

云南省医学专家建议“夜猫子”要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

专家称，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质-视紫红质的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。此外，每天要多吃富含叶黄素的水果，可以防止视力退化。叶黄素属于“类胡萝卜素”，它在新鲜绿色蔬菜和柑橘类水果中含量较高。叶黄素对视网膜中的“黄斑”有重要保护作用，如缺乏叶黄素则容易引起黄斑退化与视力模糊。

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