夜猫子宵夜怎么吃才健康

　　现在的上班族，加班久了，或者纯粹因为嘴馋，看到零食就Hold不住了吗?要知道，夜宵如果抵挡不住诱惑绝对是长肉的节奏!其实，宵夜的选择大有学问，有些食物有助于睡眠，而有的食物则会让你整夜睡不好。不过别担心，今天给大家介绍的这个宵夜必备红黑榜，绝对让你吃的毫无罪恶感!赶快学起来吧!

　　1.果昔

　　对于超级喜欢奶昔的人来说，可以试试果昔。

　　果昔的热量没有奶昔高却能深深打动甜食控们的心。只要将冰跟水果打在一起，再加一点优格或蛋白质粉来增加口感，就大功告成了!健康美味的甜点，谁能拒绝呢?

　　2.蓝莓

　　看似不起眼的蓝莓，却可以在你疯狂想吃甜食时发挥大作用!

　　不要再吃那些不健康的食物了，如果想吃，来点蓝莓吧!里面有大量的抗氧化素在等你来摄取!

　　3.黑巧克力

　　注意，这并不是让你去买一大堆巧克力肆意的吃，而是适当摄取!因为这一小口巧克力就可以完全满足你突发的甜食欲，同时又可以享受到黑巧克力为身体带来的益处。

　　4.花生酱

　　你也许会疑惑“花生不是会令人发胖吗?”可是，花生就跟骆梨一样，是良好的油脂来源。它很甜，能让人产生饱足感，甚至里面的蛋白质可以让你在运动后恢复元气。

　　Tips：不要一口气吃掉半罐，因为它真的很油!

　　5.松饼

　　别惊讶，用水果代替松饼中的糖浆，并用普通面粉之外的原料制作就可以了。

　　Tips：全麦面粉或肉桂麦片都可以用来替代面粉。

　　6.芝麻棒

　　这是非常传统的小零食，虽然有点硬，可能对牙齿来说不是很好，但搭配蜂蜜绝对是甜食中最有益的食物。

　　7.无花果

　　无花果绝对能与其他食物并驾齐驱满足你的味蕾!但是你需要注意：如果要生吃无花果，一定要尽快吃掉，因为它十分容易变质!

　　8.香草拿铁

　　如果你是咖啡爱好者，不妨改喝拿铁或摩卡来满足突发的甜食欲。

　　虽然咖啡并不是世上最健康的饮料，但就它们可以帮你远离含高卡路里的甜食，就这点来说，咖啡已经完胜!

　　9.布丁

　　这是《超自然档案》中 Dean Winchester 的最爱!此外，布丁有很多口味，这也极大限度了解决口味单一的问题!

　　10.谷片

　　早餐能吃、晚餐能吃、当甜点也能吃!没错，不管哪种谷片都可以不分时间的尽情享用!

　　11.樱桃

　　这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯(约12个)即可，因为它的含糖量也较高。

　　12.即食麦片

　　即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

　　宵夜胖子一生黑 绝不能碰的黑榜

　　1、重口味的东西

　　重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体，自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和。

　　吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升，而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果。

　　2、大量的牛奶或花草茶

　　许多报告显示，牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了。

　　3、甜食

　　就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来。但是，甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

　　除此之外，还会阻碍生长激素的分泌，这是一种能够製造肌肉，促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

　　4、油腻的东西

　　油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化，血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳。

　　5、酒类

　　常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋，但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用与麻醉不同，短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

　　6、糖块

　　最近一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。

　　7、豆浆及豆制品

　　豆浆和各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠，习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆，在饱腹之余还可以暖胃。

　　8、天然水果干

　　含有各种维生素、营养丰富的天然水果，干燥后制成果干，可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干，否则不但不健康，热量还会增加。