宝宝乳糖不耐受，妈妈饮食调整刻不容缓！

宝宝乳糖不耐受时，妈妈饮食调整可从减少高乳糖食物摄入、增加优质蛋白摄入、保证维生素摄入、控制脂肪摄入、增加膳食纤维摄入等方面着手。

1. 减少高乳糖食物摄入：牛奶是常见的高乳糖食物，妈妈应减少饮用普通牛奶，可选择低乳糖或无乳糖牛奶。此外，奶酪、奶油等乳制品也含有一定量乳糖，需控制食用量。一些加工食品如冰淇淋、奶昔等，乳糖含量较高，妈妈也应避免食用。

2. 增加优质蛋白摄入：瘦肉富含优质蛋白质，如鸡肉、牛肉等，妈妈可适当多吃，以保证自身和宝宝的营养需求。鱼类也是优质蛋白的良好来源，像鲈鱼、鲫鱼等，其蛋白质易于消化吸收。豆类及豆制品，如黄豆、豆腐等，同样能为妈妈补充优质蛋白。

3. 保证维生素摄入：新鲜蔬菜富含多种维生素，如菠菜含有丰富的维生素 A、维生素 C 等，妈妈可多吃。水果也是维生素的重要来源，例如橙子、苹果等，能为妈妈提供充足的维生素。妈妈还可适当补充复合维生素制剂，但需遵医嘱。

4. 控制脂肪摄入：油炸食品脂肪含量高，如炸鸡、薯条等，妈妈应尽量少吃。动物内脏含脂肪和胆固醇较高，也不宜多吃。妈妈可选择一些健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油等。

5. 增加膳食纤维摄入：全谷类食物富含膳食纤维，如燕麦、糙米等，妈妈可将其作为主食的一部分。蔬菜中的芹菜、西兰花等，含有较多膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。水果中的香蕉、火龙果等，也能增加膳食纤维的摄入。

宝宝乳糖不耐受时，妈妈合理调整饮食至关重要。通过减少高乳糖食物摄入、增加优质蛋白、保证维生素摄入、控制脂肪摄入以及增加膳食纤维摄入等措施，能在一定程度上改善宝宝乳糖不耐受的情况，同时保证妈妈和宝宝的营养均衡。若宝宝乳糖不耐受症状严重，建议及时到正规医院儿科就诊。