孕妈妈经常饿，这些营养补充要点要牢记！

孕妈妈经常饿时，营养补充要点包括保证碳水化合物摄入、增加蛋白质摄取、补充维生素、摄入适量脂肪、注重矿物质补充等。

1. 保证碳水化合物摄入：碳水化合物是能量的重要来源，孕妈妈可选择全麦面包、糙米、燕麦等富含膳食纤维的复杂碳水化合物，能提供持久能量，且有助于维持血糖稳定，避免血糖波动过大导致饥饿感频繁出现。

2. 增加蛋白质摄取：蛋白质对胎儿的生长发育至关重要。孕妈妈可以多吃瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质的食物。例如，鸡肉富含多种必需氨基酸，鱼类含有丰富的不饱和脂肪酸，对胎儿大脑发育有益。

3. 补充维生素：各类维生素在孕期发挥着不同的作用。维生素A有助于胎儿视力发育，可从胡萝卜、南瓜等食物中获取；维生素C能增强免疫力，新鲜的水果如橙子、草莓等是很好的来源；维生素D可促进钙的吸收，适当晒太阳或食用富含维生素D的食物如鱼肝油等能满足需求。

4. 摄入适量脂肪：脂肪也是孕妈妈需要的营养物质之一。可以选择富含不饱和脂肪酸的食物，如橄榄油、鱼油、坚果等。不饱和脂肪酸对胎儿的神经系统和大脑发育有积极作用，但要注意适量摄入，避免过度肥胖。

5. 注重矿物质补充：钙是胎儿骨骼发育必不可少的矿物质，孕妈妈可多喝牛奶、吃豆制品等进行补充。铁元素能预防孕期缺铁性贫血，可通过食用动物肝脏、菠菜等食物来摄取。锌对于胎儿的生长和免疫功能也很重要，瘦肉、海鲜等食物中锌含量较高。

孕妈妈经常饿是常见现象，通过合理的营养补充，保证碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪和矿物质等的均衡摄入，能满足自身和胎儿的营养需求，促进胎儿健康发育。在孕期，孕妈妈应养成良好的饮食习惯，少食多餐，确保营养全面。