孩子减肥晚上喊饿，家长这样应对才正确

孩子减肥晚上喊饿，家长可通过调整饮食结构、控制进食量、选择低热量食物、增加饱腹感食物、合理安排加餐时间等方式应对。

1. 调整饮食结构：在孩子日常饮食中，保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理比例。增加蔬菜和水果的摄入，减少高热量、高脂肪食物的摄取。蔬菜富含膳食纤维，水果含有丰富的维生素，既能提供营养，又能增加饱腹感。

2. 控制进食量：晚餐时不要让孩子吃得过饱，但也不能过度节食。可以采用少食多餐的方式，将晚餐的量适当分配到其他时间段，避免孩子晚上过度饥饿。

3. 选择低热量食物：当孩子晚上喊饿时，可选择一些低热量的食物，如黄瓜、西红柿、芹菜等。这些食物热量低，且富含水分和膳食纤维，能缓解饥饿感。

4. 增加饱腹感食物：在饮食中适当增加富含膳食纤维和蛋白质的食物，如燕麦、豆类、瘦肉等。膳食纤维能在肠道内吸水膨胀，增加饱腹感；蛋白质的消化吸收相对较慢，也能提供较长时间的饱腹感。

5. 合理安排加餐时间：如果孩子晚上容易饥饿，可以在晚餐后1 - 2小时适当安排一次加餐，但加餐的量要控制好。可以选择喝一杯低脂牛奶、吃一小把坚果等，既能缓解饥饿，又不会摄入过多热量。

6. 转移注意力：当孩子喊饿时，家长可以通过陪孩子做游戏、看电影、聊天等方式转移孩子的注意力，让孩子暂时忘记饥饿感。

7. 鼓励孩子运动：适当的运动可以增加孩子的能量消耗，提高基础代谢率，同时也能增强孩子的饱腹感。家长可以鼓励孩子在晚餐后进行一些轻松的运动，如散步、瑜伽等。

孩子减肥晚上喊饿是常见的情况，家长需要采取科学合理的方法应对。通过调整饮食结构、控制进食量、选择低热量食物、增加饱腹感食物、合理安排加餐时间等方式，既能满足孩子的营养需求，又能帮助孩子达到减肥的目的。同时，家长也要关注孩子的心理状态，鼓励孩子坚持健康的生活方式。