饮食习惯“吃掉”免疫力？及早纠正还不晚！

大部分免疫系统工作在肠道中完成，一日三餐不规律、不合理的饮食习惯就会伤害肠胃健康，同时也会影响免疫系统生成，降低抵抗细菌或病毒能力，易诱发多种疾病。特别是以下几个饮食习惯应及时纠正，以免免疫力崩溃。

哪些饮食习惯会影响免疫力？

1、酗酒

酗酒不仅损伤肝脏，消耗很多B族维生素，也会降低免疫力。最好是做到滴酒不沾，无法推脱时每次酒精摄入量应控制在15克以内。

2、高糖饮食

摄入太多添加糖可扰乱免疫系统功能，减弱抗感染能力，一天每人每日添加糖摄入量应控制在25克以内。

3、高盐饮食

高盐饮食不仅会造成高血压，而且扰乱肠道菌群平衡，降低中性粒细胞对抗细菌能力，减少中性粒细胞数量，从而降低免疫功能。每人每日盐摄入量应控制在5克以内，慢性肾病、高血压、身体水肿者应控制在3克以内。

4、喝水少

多喝水有助于代谢废物排出，一旦身体缺水就会降低免疫力，因此应培养多喝水的好习惯，每天喝水量达到1500毫升以上，约2~3个小时喝150~200毫升。

5、吃的主食少

主食能提供碳水化合物，为身体提供足够能量，同时能保护蛋白质消耗。吃主食太少，势必会通过燃烧蛋白质的方式来提供能量，久而久之造成脱发，降低免疫力，皮肤变得粗糙。每人每日应摄入200~300克谷类，50~100克薯类；可以把红薯、芋头、山药、莲藕等替代部分主食，其中含有黏蛋白，具有免疫活性功效，帮助提高抵抗力。

6、吃的蛋白质少

蛋白质参与免疫细胞生成，蛋白质缺乏可影响免疫细胞修复和增殖，从而降低免疫力，增加感染风险。蛋白质可以从牛奶、肉类、鸡蛋和豆制品中获取。

7、过饱过饥

肠道免疫功能有昼夜节律，过饱过饥会扰乱其平衡，诱发肠道慢性炎症，从而降低抵抗力。

8、从来不吃早餐

长时间不吃早餐易造成营养不良，降低免疫力，加快衰老速度。因此不能忽略早餐，同时需注重其质量，早餐中需有蛋白质、碳水化合物和维生素等。

温馨提示

不可盲目依赖于保健品，过量吃可增加肝脏和肾脏承受的负担，造成代谢发生紊乱，降低免疫力。为身体补充营养，首先选择食补，必要时需在医生指导下用保健品。