吃太饱带给身体4大负担？吃到什么程度就应放下碗筷！

俗话说：若想身体安，三分饥，七分寒。古人就告诫我们，吃饭不能吃得太饱，以免增加身体负担，影响机体健康。现代研究表明，一顿饭吃八分饱能抑制慢性炎症，改善新陈代谢，维持正常的免疫反应。偶尔一两次暴饮暴食没有问题，但顿顿吃得太饱，反而会影响身体器官。

吃的太饱可影响哪些身体器官？

1、心血管系统

吃得太饱可增加胃部承受的负担，扩大胃部体积，升高腹腔压力。同时流向心脏的血液减少，易造成心肌缺血，增加心脏所承受的负荷。

2、大脑

胃中被太多食物充盈着，体内血液重新分配，使得血液流向胃肠道来消化和吸收，流向大脑的血液量有所减少，易出现脑供血不足，产生困倦感，反应变得迟钝，甚至诱发脑卒中。

3、影响代谢能力

代谢能力可随着年龄增长而随之减退，每天的活动量太少，就会产生多余热量，使得热量转化成脂肪堆积，最终导致肥胖。肥胖又会诱发高血压、糖尿病和高血脂，而且也提高患骨质疏松、高尿酸血症和癌症几率。

4、消化系统

吃得太饱可增加消化系统承受的负荷，易造成胃痛和胃胀，长久下去可造成胃炎和结肠炎，也有可能诱发急性胰腺炎。特别是中老年人胃肠道系统已出现不同程度退化，应格外控制饮食。

怎么判断自己吃饱了？

1、七分饱

七分饱的感觉是胃中还没有被食物充盈，但对食物已经不是那么渴望，主动吃饭的速度下降，这种情况下应立即离开餐桌，转移话题，避免习惯性多吃。

2、八分饱

八分饱是指感觉胃中已经满了，但仍然还能吃些东西，这种情况下应立即放下筷子。

3、九分饱

九分饱是指能勉强吃几口饭，觉得胃部胀满。

温馨提示

平时吃饭吃7~8分饱就行了，吃饭时做到专心致志，不能边吃饭边聊天，也不能边吃饭边看电视，这样无法感受到食物饱腹。每一口饭应细细咀嚼，不仅能尝到食物的美味，而且能避免食物摄入过多。尽量选择含水分较多的食物，能让胃部提前感觉到饱腹，比如八宝粥或汤面等，能帮助控制食量。尽量多吃粗粮，比如玉米、燕麦等，需要多咀嚼才能吞咽下去，这样能减慢吃饭速度，能更好的感受到饱腹，利于控制饮食量。