女性经期怎么吃？遵循6个饮食原则安全度过生理期

经历过发育阶段的健康女性，每个月都会有月经来临。女性的月经期会出现皮肤不好，情绪波动的情况，易产生腹痛和头痛，甚至更导致严重的痛经等。所以，女性在月经期间，可以通过饮食有效地调理身体，缓解月经期间的一些不良反应，从而减轻女性的经期痛苦。

哪些食物适合女性在月经期间吃？

第一、摄入含维生素E的食物可缓解疼痛

有许多女性在月经期间，在下腹有痉挛和乳房疼痛的情况。因此，女性有必要在月经前后补充富含维生素E的食物，如多喝豆浆、或红豆沙等豆类食物。

第二、多吃含高蛋白和高铁的食物

对于经期妇女来说，高蛋白高铁食物也是比较合适的选择。在月经期间，女性体内蛋白质和铁的流失使她的肤色变得白和，手和脚都变凉了，但是鸡蛋和牛奶等食物，含有更多的蛋白质，生活中更常见的动物内脏和瘦肉等，有较高的铁含量，所以对于月经期间的女性来说，更适合吃。

第三、多吃蜂蜜和香蕉

如果女性在月经期间出现腹痛，应该多吃蜂蜜和甘薯、香蕉等，缓解身体疲劳和易怒的症状，从而减轻身体的心理压力，减轻身体的疼痛。

第四、多吃富含维生素B6的食物

富含维生素B6的食物有助于稳定情绪，许多水果和蔬菜都富含有维生素B6，例如香蕉是典型的含有维生素B6的水果。

第五、摄入锌可以有效的减少皮肤油脂和皱纹

女性在月经期间由于激素分泌过多而过于旺盛，因此，吃含锌的食物会导致皮肤油脂分泌过多，直接影响月经前后的皮肤质量。此时，建议补充富含锌的食物，如牛肉和南瓜等，尽量不吃肥肉和油炸食品。

第六、多吃补血型的食物

当然，多吃一些补血的食物可以帮助女性度过月经期。如果女性在月经期间失血过多，建议可多吃红豆和红枣，红糖和紫米等，这些食物对于补血有一定效果。

总而言之，在月经期前后，女性应注意饮食宜以清淡为主，并注意保持营养的均衡，可以更好地缓解痛经的发生。另外，提醒女性注意，最好要记住月经来临的时间，这样可以为下个月的经期做好充分的准备，并且在经期前后补充体内所需要的维生素和微量元素，这样更有利于女性经期的健康。