如何判断自己缺乏维生素

正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素d300—400国际单位。

维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是多多益善。人需要维生素越多越好吗？答案是否定的。合理营养的关键在于适度。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。

缺乏维生素a

眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。

缺乏维生素B1

手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。

缺乏维生素b2

患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。

缺乏维生素b3

失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素b3片剂。

缺乏维生素b5

易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。

缺乏维生素b6

肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素b6片剂。