家庭医生在线首页 > 营养饮食 > 疾病与营养 > 超重与肥胖 > 正文
高血压
挂号科室:心血管内科 同类疾病:肺动脉高压原发性高血压高血压危象高血压脑病高血压急症

早餐吃不对越吃越肥 多吃9种食物减肥瘦身

2017-05-23 10:00:45      家庭医生在线

有的人早餐随便吃,还有的说减肥不吃早餐,这些做法都是极其错误的。早餐其实非常重要,不吃早餐容易发胖,吃错早餐同样早餐同样容易长胖。相反,多吃些高纤维的食物当早餐能起到减肥的效果。那么,早餐吃什么有助于减肥?

早餐多吃9大食物减肥

成功减去10斤体重的人早餐吃最多的是下面这些食物:

咖啡

根据有关的研究,早上做运动1小时之前喝一杯含有咖啡因的饮料,热量燃烧将增加15%。

香蕉

香蕉有饱腹作用,且富有纤维和防止肌肉痉挛的钾,是补充能量的绝佳选择。

蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂,也有明目的作用,深受瘦身一族欢迎。在食谱中添加越多健康食品,你就越不用担心体重增加。

鸡蛋

研究表明,早餐吃蛋白质有助在一天时间内抵抗饥饿感,尤其让你在午餐时摄入的热量少一点。无论吃煮蛋还是炒蛋,早餐吃鸡蛋都是明智的选择。

菠菜

菠菜富含纤维,也是蛋白质含量最高的蔬菜,因此是成为唯一进入早餐减肥榜单的蔬菜!

玉米

玉米是一种抗氧化营养物,同时也是一种高纤维的粗粮,而且其脂肪含量,是相当少的,所以想减肥的女性们,早上不防来根玉米。

黑、白豆

黑豆含有百宝的黄酮类,抗氧化剂,植物蛋折质,粗纤维,可以帮助加速新陈代谢,可助消化,早餐食谱中若是有黑豆话,减肥一定会事半功倍的。

白豆营养丰富,由其是其中的钾元素更可帮助你拥有一天的好精神,同时其还具有抗高血压的作用,绝对适合那些因为肥胖引起的高血压患者们经常吃。

黑白豆稍碾碎和小米一起熬羹,可以根据自己口味加入陈皮、山楂、冰糖,味道棒棒哒。

糙米

糙米的营养价值比日常吃的精米高多了,由其是可缓解现代人高发的糖尿病问题,对促进排肠蠕动也有很大的帮助。

燕麦

燕麦中的葡聚糖是一种很特别的人体所南非要的纤维,其具有降低胆固醇的作用,同时还可帮助消化,可全面提高人的免疫力系统,早餐吃的话,可让你一天拥有更充沛的精力。

注意!早餐吃这些食物易发胖

想要减肥瘦身的朋友早餐一定不能吃打包的剩饭和快餐等低营养、高热量的食物。 

能量棒

很多人为了睡懒觉,只能压榨掉早餐时间,于是乎“早餐界冉冉的新星”——能量棒就成为这些“睡不醒星人”的救命稻草。不过,不过,不过……既然是能量棒,那么糖分啊卡路里啊脂肪啊热量啊肯定是少不了的,所以为什么要放弃好吃的包子豆浆,选择这么一个“不省油的灯”呐!

瓶装果汁

果汁充满维生素,感觉一杯下肚,皮肤好,抵抗力好,样样都好!不过,你喝的是不是那种保质期好几个月的瓶装果汁呐?如果是的话,请尽情销售防腐剂以及真的没什么营养的“100%果汁”!亲,还是吃个新鲜水果或者用它们自己鲜榨吧!

打包的剩饭

艰苦朴素是中华民族的传统美德,不过早餐的时候选择昨天跟朋友鬼混打包的剩饭就可能是不珍爱生命的表现了。经过一晚的时间,那些美味的剩饭早就亚硝酸盐超标了,危害想必就不用做过多解释了吧!而且,早上吃水煮鱼或者麻辣香锅,是不是有些过于豪横了呐?!

快餐

无论是M记还是“开封菜”,如今主打的都是健康的早餐。看着广告里没睡醒的男主角吃过之后瞬间“鸡血上身”,你是不是也被催眠,想赶紧来一份呐?千万不要!如果你把香酥的薯饼放到餐巾纸上,再看看被油浸透的纸张,你就知道为什么不能吃了。

为了减肥效果佳,大家以后不要乱吃早餐了哦!

(责任编辑:詹远 )

相关推荐

文章关键词: 早餐吃什么减肥 早餐减肥 早餐

早餐吃什么减肥

胡萝卜擦成丝,然后切成3厘米左右的小段,加入一只鸡蛋、少许面粉、盐、五香粉、番茄酱一点点,搅拌成糊。详细>>

早餐吃不对有哪些危害?早上要吃什么食物

现如今,越来越多的人重视早餐,再忙都会记得吃早餐。不过,如果吃早餐的方式不正确的话,还是会对我们的身体健康造成一定影响的。今天,就来一起……详细>>

早餐吃什么食物可以减肥

吃法:烹调固然使玉米丧失了部分维生素C,却获得了更有养分价值的抗氧化剂活性。吃玉米时应把玉米粒的胚尖局部吃出来,由于玉米的很多养分都集合……详细>>

早餐吃什么营养?5种不宜早上吃的食物

早餐吃什么最营养?营养早餐的搭配对一天的生活和营养都是很重要的,所以不能忽视哦。尽管工作在繁忙也不能遗漏的早餐。那么,早餐吃什么营养呢?……详细>>

儿童早餐吃什么营养好?5种食物不宜吃

儿童正在成长发育的关键时期,所以每天的第一餐是很重要的。那么,儿童早餐吃什么营养好呢?这是所有爸爸妈妈都关心的话题,今天就和小编一起来了……详细>>

  • 冯冲

  • 冯小燕

  • 陈煜阳

  • 曾庆春

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]