孕妇学会正确安全的姿势？提供一份正确站、坐、走、躺姿势！

十月怀胎，一朝分娩。怀孕期间由于激素水平发生改变，再加上胎儿逐渐长大，孕妇在不同的阶段会面临着各种不适，如孕吐、烧心、便秘、腰疼、呼吸困难等，以至于影响正常睡眠和活动。日常孕妇应掌握安全坐姿、站姿和睡姿等，保证母婴健康。

孕妇正确安全的姿势有哪些？

1、站着

站着时两腿稍微分开，身体重心集中在脚心。若需站着的时间长，左右脚需分开大一些，每隔5~10分钟改变一下重心，使得身体重量分散在左腿和右腿上，能减轻疲劳感。

2、坐着

孕妇不能坐太低的凳子，否则压迫腹部而造成不适。也不能长时间坐着，由于孕期血液黏稠，腹腔承受的压力大，下肢血液循环差，坐着的时间太长可造成踝关节肿胀，也有可能造成小腿静脉曲张，严重时可导致下肢血栓。尽量选择带靠背的椅子，向后坐一坐，膝盖和臀部位持同一水平面，坐垫放在椅背上来支撑后背。若是坐在柔软的沙发或床上，为避免腰背部酸痛，需在后背放一个枕头，使得上半身稍微向后仰，能减轻腹部压力。为避免腹部受压，坐着时不能翘二郎腿，大腿也不能高过肚子。提醒，每坐半小时应起身活动活动，能改善下肢血液循环。

3、走路

随着肚子逐渐增大，走路时脚尖被遮挡，重心不稳，摔倒的可能性大。孕妇走路时不能太急，适当的减慢速度；不可让脚尖着地，每一步都要踩实，后背部挺直，维持全身平衡。上楼梯时尽量扶着栏杆，整个脚踩在台阶上才能移动身体。

4、躺着

孕早期睡眠姿势没有太大的讲究，平躺、侧卧都可以，只要不趴着就行。若孕吐严重，饭后不能立即躺下，可以采取半坐半卧姿势。怀孕中期由于暴饮暴食而使得胃部有压迫感，采取少吃多餐原则、饭后散步能帮助减轻。怀孕后期可采取左侧卧，能增加胚胎血流量，为胎儿提供充足氧气，有助于生长发育。起床时由侧卧位先转化成半坐位，然后缓慢起身，不可利用腹肌力量直接起来。

温馨提示

孕妇搬捡东西时也要注意，胯部和腿弯曲蹲下，蹲稳后再捡东西，双膝盖伸直且站起来，不能直接弯腰捡，以免摔倒。提醒，孕妇只要有任何不适，还需立即就医检查，不可一直拖着。