孕期学会正确安全的姿势？做好孕期保健！

怀胎十月、一朝分娩，每一个母亲都非常伟大。怀孕10个月期间身体承受着各种不适，包括孕吐、腰部疼痛、排便困难、失眠多梦和憋气等，以至于走路或站着都比较困难。孕妇应学会如何站着、坐着或走路，不能随心所欲，以免发生意想不到的危害。

孕妇如何掌握正确安全的姿势？

1、坐着

孕妇不能坐太矮的凳子，这样会压迫腹部；本身孕妇血液黏稠，腹腔承受的压力大，下肢血液循环差，长时间坐着会造成踝关节肿胀，诱发小腿静脉曲张，严重时可生成下肢血栓。因此孕妇应选择有靠背的椅子，稍微往后坐，使得膝盖和臀部平行。后背放个枕头来支撑腰背部，减轻腹部所承受的压力。孕妇坐着时不能翘二郎腿，两只脚也不能交叉；每坐半小时应站起来活动活动，能改善下肢血液循环。

2、站好

如果因为某些因素而长时间站着，需把两脚打开一点，每隔5~10分钟改变一次身体重心，使得身体重量均匀分布在两腿上，能帮助减轻疲劳感。

3、走路

随着怀孕周数延长，腹部逐渐变大，走路时重心不稳，增加跌倒风险。所以走路时不能让脚尖着地，保证每一步踩实，后背部挺直，维持全身平衡；走路速度不能太快，若感觉到疲劳还需立即停下休息。另外，孕妇爬楼梯时也要谨慎，突出的腹部可遮挡视线，从而发生意外。走楼梯时按照脚尖-脚掌-后脚跟的顺序，保证踩实之后才能再上另一个台阶，爬楼梯时应扶着栏杆。

4、躺着

孕早期可根据自己的习惯来调整睡眠姿势；如果孕吐比较严重，饭后不能立即躺下，不妨采取半坐卧位；怀孕晚期应采取左侧卧睡姿，因为随着子宫逐渐增大可造成子宫右旋。通过左侧卧睡姿能让子宫复位，改善局部血液循环，解决子宫内胎宝宝缺氧问题，促使胎儿生长发育。也可以在两腿间和后背放枕头，能减轻腰背部和腹部承受的负担。

温馨提示

孕妇搬捡东西时也要注意，弯曲胯部和腿蹲下，蹲稳之后再捡起来，伸直双膝盖站起。尽量不要弯腰捡低处的东西，更不能斜着身体拿东西，以免摔倒。值得一提的是，孕妇起床时不能太猛，先从侧卧位转化成半坐位，然后再缓慢起床，不可利用腹肌力量起床。