孕早中晚期应该怎样吃？ 专家教你补充孕期营养

指导专家：广州中医药大学固生堂国医馆尹倩筠教授

孕妇对于营养的所需一般比普通人需求更大，孕期吃营养品不仅是为了补充自身所需的营养元素，更是为胎儿发育提供有力保障。但很多孕妈妈对于孕期营养的补充还是不了解的，那么孕期怎样补充营养呢？家庭医生在线特邀了广州中医药大学固生堂国医馆尹倩筠教授为广大网友讲解孕期补充营养的注意事项。

孕早期注意多摄入五颜六色蔬果

宝宝的听力神经从胎龄八周即开始逐渐发育，孕妈此时要注意补充多种维生素。日常生活除了要保证牛奶、鸡蛋、鱼虾、兔肉、鸭肉、牛肉等肉类食物，还要注意多摄入五颜六色的蔬果类食物。

孕妈咪除了要保证营养的均衡摄入，日常生活中还要保持良好的生活作息习惯和良好的心态。“孕妈咪孕期的生活习惯在一定程度上可以遗传给胎宝宝，如准妈妈孕期喜欢熬夜、睡眠不充足，或会导致新生儿失眠、作息颠倒。”尹倩筠主任提醒道。

孕中期要注重钙质补充

孕中期是胎儿主要完善身体各个部分的发育，包括头脑、四肢、牙齿、骨骼、肝脏等发育成熟的阶段。此时孕妇也有了孕相，腹部开始变大，看起来很像个孕妇了。此时孕妈妈除了补充脂肪、蛋白质、糖、矿物质、维生素五大营养素外，还需要注重钙质的补充，可以多摄入红枣、绿豆、核桃、牛奶等。

值得注意的是，随着胎宝宝的长大，孕中期孕妈妈对于饮食的需求量也大增。此时，孕妈妈如果进食不合理容易发生妊娠糖尿病，所以孕妈咪需要均衡饮食，摄入适度。怎样知道孕妈咪是否适量进食呢？尹倩筠主任介绍可以从孕妈咪每星期的增重数判断，孕妇每周增加0.5kg左右的体重最佳，在此基础上大增的孕妇需要适当调整自己的饮食结构，控制自己的饮食量。

孕后期多吃含矿物质丰富的食物

孕后期是胎宝宝肺发育、肠胃发育、心脏成熟的阶段，此时期胎儿生长迅速，体重增加较快，对能量的需求也达到高峰。孕妈咪此时要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、蛋黄等。含钙丰富的食物有海鱼、牛奶和虾仁等。

孕后期，胎儿不断长大，孕妈的行动也变得更加不便了。此时孕妈咪需要增强自身的免疫力，为迎接宝宝的到来做好保卫战。其中，适当的运动是孕妈咪增强自身免疫力的有效方法之一。在天气晴的情况下，孕妈咪可以每天到外散步，每次保持30分钟左右，每天两次。

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