这样午睡才高效

2011-06-08 07:28:33 来源：环球网健康频道家庭医生在线

怎样打盹才高效

　　虽然说打盹可以有效缓解疲劳状态，有助于健康，但效率不高也是白费。如何让打盹变得更高效呢？听听美国《男士杂志》的建议。

　　首先，时间最好选在午饭后到午后1点这个阶段，这时人的精神状态处于最低潮，更容易昏昏欲睡。如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。

　　第二，上午不要喝太多的咖啡，午饭也不宜吃得过多，否则会导致肥胖或者摄入糖过量，反而会影响睡眠。在10点—11点吃个鸡蛋等含钙或者蛋白质高的食物，可以促进睡眠。

　　第三，尽量找一个比较暗的环境或者戴上眼罩，可以提高促使睡眠的褪黑激素的分泌。第四，不要趴着睡，在脖子上垫一个U型颈枕，腰部放个靠垫，仰靠在椅子上睡。最后，打盹的最佳时间是10—20分钟，时间长了反而更困。

生活频道热文排行榜

（责任编辑：张燕君）

赵泳谊主任医师

广东药科大学附属第一医院临床营养科

擅长：糖尿病营养治疗，特殊人群（婴幼儿、老人、孕妇）的营养指导，营养缺乏性疾病的诊断及治疗，危重病患的营养...详细>>

广东省中医院专家在线解答网友疑惑

擅长：泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]

中医教你高效午睡方法