糖友午睡有讲究？这样午睡才对！

俗话说：春困秋乏夏打盹，现在已经进入打盹的季节。经过一上午繁忙的工作和学习，体力和精力不足，到了中午就昏昏欲睡。适当午睡有益于机体健康，促进体力和精力恢复，缓解眼睛疲劳，提高下午的工作效率，同时也能帮助稳定血压。那糖尿病患者能不能午休，午休应注意什么。

糖尿病患者是否能午休？

吃完午饭后，大多数血液流向胃肠道，帮助食物消化和吸收，使得大脑相对缺血缺氧；再加上饭后血糖水平升高，所以午饭后易出现昏昏欲睡感。糖尿病患者餐后血糖升高快，午饭后立即睡觉可扰乱新陈代谢，影响血液中葡萄糖消化和利用，导致血糖水平升高。研究发现，午睡时间大于1小时者，患糖尿病的风险也随之增加，因为午睡时间太长可缩短糖尿病患者活动时间，扰乱昼夜节律，打破血糖平衡，从而导致血糖不稳定。由此可见，糖尿病患者午睡有讲究，不能太随意。

糖尿病患者如何正确午睡？

1、活动后再午睡

一顿饱餐后，食物充盈着胃部，使得众多血液流向胃肠道，减少大脑氧气和营养供应。午饭后立即睡觉可造成大脑供血供氧不足，无法最大程度利用体内的葡萄糖含量，从而导致血糖水平升高。正确的方法是饭后散步20~30分钟，又或是靠墙站立。血糖平稳之后再午睡也不迟，这样不仅仅降低血糖水平，而且也能改善午睡质量。

2、控制午睡时间

午睡时间并不是越长越好，对糖尿病患者而言尽量控制在30分钟以内，不能超过60分钟。午睡时间大于60分钟极有可能进入深睡眠状态，突然醒来后易出现疲惫不堪，不仅仅影响下午的工作效率，而且也会导致晚间睡不着。

3、调整好睡姿

糖尿病患者应选择平躺睡姿，不能趴在办公桌上，这样会使得头部供血量减少，造成大脑缺血缺氧，午睡醒来后易出现头痛头晕和乏力，睡眠质量也差。

温馨提示

糖尿病患者午睡前后应适当的喝水，白开水是最好的选择，能帮助稀释血液，防止血液黏稠，同时也能降低血糖水平，加快新陈代谢速度。现在天气比较炎热，很多家庭或办公室已开着空调，因此午睡时应注意身体保暖，尤其是盖好背部和腹部，防止受寒而影响血糖水平。