经常拍打身体能提高抗病能力

　　每个人都有属于自己的一套“独创健身法”，想拍打身体就是其中一种。据市民爆料，每天坚持半个小时拍打自己的身体，包括头部、四肢等部位，这样做既能健身，保健效果很不错。

　　拍打身体能防病健身

　　拍打健身法有强筋壮骨、活动关节、促进血液循环、增强内脏功能和代谢的积极作用，对中老年人尤为适用。拍打后会感到全身轻松、动作敏捷、头脑清醒、精神愉快，这种办法灵活又机动，尤其适宜脑力劳动者。

　　其实，我们在上班的路上也会偶尔看到一些拍打健身者。这种健身方法通常是用自己的手掌或握拳拍打全身，拍打运动不受场地限制，运动量也可以自行控制，实为一种老少皆宜的防病健身功法。

　　拍打运动可使全身各个关节得到适度的活动，尤其是上身的肩、肘、腕、指、颈部的关节活动度更大，这对预防和治疗颈椎病及肩周炎将起到积极的作用。拍打运动也是一种很好的肌肉按摩,它所产生的震动波和冲击波可传至肌肉和内脏器官的深部。

　　怎样进行拍打锻炼

　　拍打运动是一种简单易行的健身功法，是按摩疗法的一种。通过拍打可以通经活络、强筋壮骨、发达肌肉、活动关节，促进血液循环，增强新陈代谢、提高身体抗病能力，从而起到强身健体、延缓衰老的作用。

　　拍打头面

　　用两手指端叩击头顶及后脑部，以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位，再用食指弹拍面颊两侧。这样做，可消除不良情绪，使人情绪稳定。可治疗头痛、头晕及脑供血不足等，对于中老年还有健脑和增强记忆的作用，适用于神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等患者。

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　　拍打胸腹

　　取站姿，全身自然放松，两脚向两侧分开与肩等宽，然后双手半握拳。先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸。先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次，拍打完胸部再拍打背部。手仍半握拳，然后用左手伸到头后去拍打右背部，再用右手拍打左背部，每侧各拍打100次。拍打胸背可刺激胸背部皮肤和皮下组织、促使体内血液循环加快，通过神经传导，增强内分泌功能。可防治冠心病、高血压 性心脏病、风湿性心脏病、肺心病、肺气肿及肌肉发育不良。

　　拍打腰背

　　站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部左右转动。随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左上肢及手掌向右腹部拍打。同时右手向右腰部拍打。如此左右反复进行，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧各拍打200次，对于呼吸系统和心血管系统疾病患者有好处。

　　拍打双上肢

　　用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。拍打时要周到，上肢的四周都拍遍，一般每侧拍打100～200次，可预防或缓解上肢肌肉发育不良、上肢麻木、肢端紫绀及半身不遂等。

　　拍打双下肢

　　正坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在矮凳上，使整个下肢放松。用双手从上到下、从里向外，再从下到上、从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后再换拍右腿。一般各拍打200次。可防治老年性下肢麻木，增强新陈代谢，对偏瘫的肢体有一定治疗作用。

　　拍打双上下肢和肩部

　　可以促进血液循环，解除肌肉紧张，使局部关节尤其是肩、肘、腕、指、膝等关节得到适度的放松。由拍打所产生的震动波和冲击波，可传导至肌肉的深部，从而促进血液循环、增加血管的柔韧性，有利于肌肉劳损、 颈椎 病、关节炎的防治。

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　　进行拍打疗法应注意以下问题

　　1.拍打时全身要放松、自然，不要紧张，颈直胸挺，呼吸平稳，排除杂念。

　　2.拍打时用力要适当。应先轻后重、先慢后快、快慢适中、不宜过猛。有病变的关节肌肉处用力可稍大些，节奏可稍快些。拍打胸腹部时动作要稍轻，不要重拍重捶，防损伤内脏。

　　3.手掌自然放松，并拢，呈勺状，以掌心拍打身体各部位，拍打颈部时可轻握成空心拳状，自打腰部用手背拍打。

　　4.要注意姿势正确，开始两腿自然分开，全身放松，颈直胸挺，用双拳轻轻拍打后颈各部位。然后背部微拱，双手自然甩动，交叉拍打肩部和后背。此后再挺直身体，从上而下拍打胸部、双腿和后腰。

　　5.拍打整个过程宜在15~30分钟之内，有病痛的部位可以多拍一会儿，强度以个人感到舒服为宜。

　　6.拍打时应循序渐进，持之以恒，周到全面，不可东一下西一下地胡乱拍打。拍打最好安排在早晨起床后进行。